肩こり解消！肩こり治療室

私が１０年悩んだヒドイ肩こりをアッと治せた方法はこちら

肩こりを根本から治療するためには、通院やストレッチなどを一定期間継続しなければなりません。

通院である場合には、嫌々ながらも自然と病院に足が向くと思いますが、問題は自力で何とかしようとする場合です。

マッサージチェアに座る程度なら、自分では何もしないのですから苦にならないでしょう。

しかし、肩こりに最も有効なストレッチは、単発では効果が出ませんから毎日継続して行う必要があります。

習慣化する必要があるということですね

三日坊主という言葉がありますが、人間は普段慣れないことをすると、それを継続できないというマイナスの本能が働きます。

したがって、『２〜３回やってみてダメだったら諦める』というのは、ストレッチに限った話ではなく、人間の自然な心理や行動なのです。

では、この状態を改善して、いかに継続するか？というコツを紹介しましょう

それには、ナマケ者の心理を利用します

人間は、『時間が無い！』などと、何かと自分に都合の良い言い訳を考えるからです。

具体的には、

�@出来ることからやってみる⇒徐々に辛いこと、出来ることを増やす

�A1日10分間ストレッチすると決めたら、始めから10分連続でやろうと思わない
　※徐々に時間を増やす、5分×2セット、3分×3セットなど、時間を分割したりして、とにかく続けることを重視して短い時間から実践する

�Bテレビを見ながら、寝転がりながらなど、”ながら”で出来るストレッチをする

�C上記をとりあえず21日間継続する

などと実践していきます。

これらを実践するには、2つのポイントを意識して下さい。

1つは、�@〜�Bに書いたことでご理解頂けたものと思いますが、ストレッチの内容ではなく、とにかくストレッチを続けることに重点を置いていることです。

まずは短い時間からで構いません。

10分というのは、あくまでも一例ですから、必ずしも10分行う必要はありません。

1分〜でも2分〜でもいいですから、痛くなくて自分に出来る範囲でのストレッチから始めて下さい。

2つ目のポイントは、�Cで書いたとおりのままで、21日間続けるということが大切です。

なぜ21日間なのか？

それは、人間が様々な行動を習慣化できるのが21日間経過後と言われているからです。

心理学の応用ですね

ストレッチに限らず、仕事や掃除などでもそうですが、最初は嫌々ながらやっていても、21日間続けると、その後は逆にやらないと気持ち悪くなってきます

だから�@〜�Bで述べたように、短い時間でも構わないので出来ることから始めるのが、21日間続けるためのポイントにもなる訳です。

肩こりも一度治ったとして気を緩めていたら、再発しかねません。

・出来ることから、短い時間からストレッチを始める

・21日間続ける

・肩こりが治ってからもストレッチを続ける

これが肩こりを根本から治療し、再発させないための方法です。

もちろんストレッチに限らず、食事療法や血行を良くする方法なども、併せて実践できればベストです。

まずは3週間続けて習慣化することで肩こりを改善するところから始めてみましょう

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コリとりステーションという所があります。

ん？コリとりステーション？？？と思った方もいらっしゃるかもしれません

マッサージのチェーン店のことなんです。

コリとりステーションは、現在のところ中部地方、関東地方、北海道に点在しており、手軽にマッサージを受けられます。

費用的には20分2,100円〜と、一般のマッサージと変わらないか、やや高い感じですね

ただ、メリットがいくつかありまして、

・全身はもちろん、部分マッサージの種類が豊富

・主要クレジットカード（VISA／JCB／UC／MasterCard／AMEX／その他）が使える

・ホットペッパーキレイのクーポンで割引が受けられる

・音楽とアロマテラピーのマシンリラクゼーション（バイブロサウン）が利用できる

・一部の店舗では、岩盤浴も利用できる

・ポイント制度があるので、ポイントで無料サービスが受けられる

・若い女性スタッフが多い

などです。

詳しくは、お近くの店舗でご確認下さい。

位置づけは、マッサージ兼リラクゼーションスペースといったところでしょうか

夜も20時まで受付可能ですから、仕事帰りにちょっとだけマッサージを受けたい！という方には最適だと思います。

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肩こりと胸の関係について述べたいと思います。

１つは、胸が痛む肩こりについて、もう１つは、女性に注意して頂きたいことの２点です。

�@胸が痛む肩こり

胸の筋肉も肩や首に繋がっていますので、胸の筋肉痛やコリを感じている程度ならマッサージで改善します。

しかし、問題は胸が痛む場合です。

この場合、狭心症をはじめとした心臓病を疑った方がいいでしょう

心臓の病気は、はじめ痛みを感じないことが多く、先に肩こりとして症状が表れることがあります。

胸の痛みを伴う肩こりの場合は、単に肩こりで調子が悪いと思ってはいけません

早めに医師の診断を受けられることをお勧めします。

�A女性に注意して頂きたいこと

女性の場合は、胸が原因で肩こりにもなります。

特に運動をする時に注意しなければなりません。

胸が揺れると、重心がズレたり肩に負担が掛かったりして肩こりを誘発します。

そして何より胸の形を崩してしまうことも

そこで運動をする時に利用して頂きたいのがスポーツブラです。

スポーツブラは、通常のブラジャーよりも胸が固定されるため揺れません。

したがって、胸が揺れることによる肩こりと、胸の形が崩れるのを防止できます。

運動をする時は、出来るだけスポーツブラを利用しましょう

首や背中と同様に、胸も肩こりに影響がありますから、知識として覚えておいて下さいね

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冬の肩こりは辛いですね

私も暖房を使わず０℃前後の部屋で仕事をしていると、肩が硬くなっているのを感じます

特に女性なら冷え性の方も多いでしょうから、冬の冷え対策はしっかり行いましょう。

大切なのは体を温めて、暖かい状態をキープすることです。

・服はゆったりめのサイズで軽いものを重ね着する

・適度に暖房を利用する

・生姜、とうがらしなどの体温を上げる食べ物を摂る

・お風呂やサウナにゆっくり入る

などが効果的でしょう。

服は少し暑いと思ったらいつでも脱げるようにしておきべきです。

しかし、重ね着しすぎると体の自由度が奪われ、肩周辺の動きを小さくして逆に肩こりになりかねません。

重ね着のしすぎには注意しましょう。

その他には、首から冷気が入らないようにすること、手足が冷えないようにすることも大切です。

また、生姜やとうがらしなどは、体温を上げ発汗作用があることはご存知でしょう。

食べた直後には汗をかくこともありますが、汗をかいてそのままにしておくのは逆効果です。

汗をかいたら、汗をしっかり拭きとって下さいね

冬の肩こり対策は、とにかく体を暖かくすることで症状を軽くできますので、体を冷やさないようにしましょう

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肩こりには、ストレッチが効果があります。

当然ですが肩こり以外にも多くの効果があり、心身の健康を保つためには重要な要素です。

それぞれの効果について説明しましょう

�@血流が良くなる

ストレッチはゆっくりと大きく呼吸をしながら筋肉やスジを伸ばします。

・基本姿勢の時に息を吸う

・伸ばす動作へ移る時に複式呼吸で息を大きく吐き、伸ばし切った時に息を吐き切る

ことを意識して行なって下さい

これによって体全体へ酸素の供給が良くなり、血液の循環が良くなります。

血流が良くなると、疲れが早く回復し、冷え性も改善します。

�A怪我の予防

運動不足になると、関節の動く幅が少しずつ小さくなってきます。

つまり、手や足などの関節の可動域が狭くなってしまうわけです。

これは靭帯や筋肉の伸縮性が失われている証拠でもあり、急に走ったり、きつい仕事をしたりすると、筋肉痛や肉離れになるかもしれません

また、特に足首の捻挫をしやすくなります。

スポーツの前に必ず準備運動があるのは、これら怪我の予防を防ぐためですから、運動に限らず仕事などを始める時は、必ず準備運動を行いましょう

�B心身のリフレッシュ

ストレッチは、ゆっくりと呼吸をしながら体を伸ばします。

絶対に無理をしてはいけません。←ココが大事

関取ではないのですから、「股を割れ！根性出せ！」みたいにしてはいけません

ゆっくり呼吸をしながらストレッチをしていると、心が落ち着いてきます。

心のストレスや体の疲れを感じたら、少し休んでストレッチをしてみましょう。

リラックス効果で、休む前よりも前向きになれますよ

�C健康維持、若さを保つ

年を重ねると、筋力が弱くなり、骨密度が低下します。

最悪の状態が骨粗しょう症です

老化が進むと、多少の歩行でも疲労を感じるようになり、外出するのも億劫になりかねません。

この状態が長く続くと、筋肉は減少し、関節の可動領域も狭くなります。

運動をしなくなると、関節を開いたり、閉じたりする動作が減ってくるからです。

すると、どんどん体が硬くなり、体の老化が進行するんですね

若さを保つためにも、ストレッチは、重要な役割を果たしていると言えます。

以上、代表的なストレッチの効果をご紹介しました

ストレッチを習慣化することで、心身共に健康的で若々しい状態を保ちましょう

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歯痛や虫歯は肩こりの要因の１つですが、実は親知らずも肩こりを誘発します。

私も親知らずが生えてきた時に肩こりに悩んだ１人です

肩こりだけならまだしも、顔は腫れるわ、熱は出るわで散々な目に遭いました

私の場合は、親知らずが生える時だけでなく、親知らずが生えきった後も何度か親知らずが痛み、その都度熱や肩こりに悩まされました。

結局は歯医者に行くこともなく、ひたすら我慢して耐え、今は何ともありません

しかし、親知らずが痛む時は、気が狂いそうな痛みに加え、肩こりやその他の体調不良を引き起こし、場合によっては普段の生活すらままなりません

私はバファリンを飲んで耐える、マスクで顔を隠すなどで何とか乗り切りましたが、学業や仕事に支障が出る方もいらっしゃるでしょう

そんな時は、無理して我慢せず歯医者に行って下さい

親知らずによる肩こりは、耐えるか歯医者に行くしか手立てがありません。

精神衛生上もよくありませんので、早めの受診をオススメします。

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肩こりの解消には、肩のストレッチが大切です。

まずは、こちらの動画をご覧頂きましょう。



このストレッチは、肩こり解消だけでなく、スポーツの準備運動にもよく使われますからご存知の方も多いでしょう。

この状態に、体を横に倒す動作を加えると、同時に体側も伸ばせますから、良かったら同時にお試し下さい

次に紹介するのが、「緊急ダイエット企画」となっていますが、実は肩こりにも非常に効果的なストレッチの１つ。



肩周りを柔軟にすることが、なんとダイエットにも効果的とは

女性にはピッタリのストレッチ法ですね！

こちらは、動画ではゴムチューブが使用されていますが、フェイスタオルで代用できます。

タオルを持つ位置を出来るだけ縮めた方がより効果的なのですが、体が硬い方は、無理せずタオルの端を持って始めましょう。

柔軟性が増して少し余裕が出てきたら、徐々に間隔を縮めていくといいでしょう。

特にこの動作は、肩関節だけでなく、肩甲骨の周辺にも作用しますから、肩、肩甲骨周辺それぞれ柔軟になり肩こり解消に効果大です。

肩のストレッチで、柔軟な関節と筋肉にして肩こりを解消しましょう

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妊娠中の不調として最も多いのが腰痛ですが、妊娠中の肩こりに悩んでいる方も少なくありません

・倦怠感が強くて、自分でもマッサージする気力が湧かない
・お腹が苦しくて、肩こりの部位に手が届かない

というのが代表的な例です。

妊婦さんの肩こりの主な原因は、

・妊娠により体を動かす機会が減り、運動不足となって血行不良になる

・妊娠の影響で睡眠が浅く、疲労が蓄積している

・妊娠中に体が熱くなったり、頭がボ〜っとしたりと、その解消のために体を冷やしている

・お腹が苦しくて寝る姿勢が定まらない、寝返りできず、一定の姿勢で寝ている

・ストレス（妊娠、出産、産後に関して、体調、家事、仕事などの心配事や不安）

・お腹が大きくなって重心の位置が変化するため、背中、首、肩周辺に負担が掛かっている

・安定期に入るまで、横になってじっと過ごす時間が多い

などが挙げられますね。

一言でまとめると、心身共に大きな変化が生じているため、腰痛や肩こりは、もはや必然的に起こると言っても過言ではないでしょう。

妊婦さんの肩こりも、一般の肩こりと同じ原因ですから、その改善方法も同じ

肩周辺が運動不足になり柔軟性を失っている訳ですから、軽い運動とストレッチで解消できます。

基本的には、肩甲骨周辺や背中を伸ばすストレッチをするといいでしょう

・床に座り、両手を後ろに付いて胸を張る
・腕を真上に上げた状態から、両肘を下げる（小さくガッツポーズの形で肩甲骨を寄せるイメージ）

などが効果的です。

ただし、妊婦さんの場合は、注意事項があります。

上記のストレッチをする過程で、お腹が張って苦しく感じる方は、無理にストレッチせず、早めに医師に相談して下さい。

また、湿布を貼りたいところですが、湿布の薬剤成分が赤ちゃんに悪影響を与えることも。

どうしても湿布を使いたい場合も、医師に相談するようにして下さい。

妊娠中の肩こりは、軽い運動とストレッチで解消し、解消しない場合は、医師に相談するといいでしょう。

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肩甲骨は、非常に多くの筋肉に支えられています。

したがって、肩甲骨を含む肩周辺の筋肉や関節の柔軟性がないと肩こりの原因となります。

肩周辺の筋肉や関節の柔軟性を高めるには、肩甲骨周辺の筋肉全体をストレッチする必要があると言えるでしょう。

・首筋のストレッチ
・首の骨と肩甲骨を繋いでいる肩甲挙筋のストレッチ

の２つは、肩こり解消のため特に意識する必要があります。

片手で頭または首を押さえ、ゆっくり大きく頭を傾け、首筋をしっかり伸ばしましょう

これで肩甲骨より上の部分が完了しました。

次に、腕をクロスさせて、肩関節前面・後面のストレッチです。

親指の向きを変えると、ストレッチで伸ばせる筋肉の部位が変わるのがお解かり頂けるでしょう

これで肩関節のストレッチが完了しました。

最後に肩甲骨周辺と体側のストレッチには色々ありますので、たくさん試してみて下さい

・腕を真横に肩の高さまで上げてねじる
・両手を上げて左右に体を倒す（肩関節周りのねじれを伴うストレッチ）
・両腕を後ろで組んで胸を張る、胸部のストレッチ
・壁に手を付いて、脇の部分をしっかり伸ばす肩関節前面のストレッチ
・両腕を前に伸ばして背中を丸める肩甲間部のストレッチ
・肘をつかんで体を横に倒し、体側を伸ばすストレッチ

などです。

胸を張る＝肩甲骨間が縮まる、腕を前に伸ばすor背中を丸める＝肩甲骨間が伸びる、というイメージです。

肩甲骨を大きく動かすことで、肩甲骨周辺だけでなく、肩部分の筋肉や関節も柔軟性が増し、その結果肩こりも改善しますので、しっかり肩甲骨周辺のストレッチをしましょう

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首筋の凝りというのは、肩こりの原因と同じ場合があります。

代表的な例をあげると、

・肩や首周辺の血行不良
・仕事などでの無理な姿勢
・首そのものの筋肉疲労

などが挙げられられますね。

つまり、人によって症状が首筋に出るか肩に出るか変わってくるということ。

これには、いくつかの対処法があります。

まず、軽い筋肉疲労なら、磁気、チタン、ゲルマニウムなどのネックレスを。

さらに、ストレッチやマッサージなどを行えば、ある程度症状は軽減されるはずです

症状がやや酷い場合は、血行改善やあんま、指圧などをある程度続けてみるといいでしょう。

しかし、上記のいずれかの方法を実践しても症状が改善しない場合は注意すべきことがあります。

鎖骨や肩甲骨などの骨、関節の異常、胃・腎臓・腸・肝臓などの内臓の異常、心筋梗塞・狭心症・糖尿病・高血圧などの病気を疑う必要があります。

�@首周辺の骨や関節の異常

鎖骨、肩甲骨の骨や関節の異常が、首凝りに直接つながっているのではありません。

骨や関節の異常が筋肉の異常を引き起こし、間接的に首筋の凝りの原因となっています。

この場合、ご家庭で器具を使ったり、マッサージや指圧などでは症状が改善しませんので、整形外科等の専門医を受診する必要があります。

�A内臓の異常や病気

内臓に異常があると、血液の循環が悪化し、筋肉へ必要な酸素が供給されませんので、首や肩へ凝りの症状が出やすくなります。

もし内臓疾患があっても、内臓そのものには痛みを感じず、なぜかその他の部位、特に首、肩などに痛みが出ることがよくあるのです。

当然この場合は、原因となっている病気の治療を優先しなければなりませんので、内科等の専門医を受診して下さい。

その他にも、お酒やタバコの量を減らしたり、野菜中心の食生活にしたりと、生活習慣病を予防し内蔵に負担をかけないようにしなければなりません。

やや恐ろしいことも書きましたが、首は頭と繋がっている身体の大事な部分です。

怪しいな？と思うフシがあれば、思い切って病院に行ってみるのも時には必要です

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肩こりを解消するためには、もちろん適度な運動が必要なのですが、あまり最初から運動を意識すると長続きしません。

したがって、日頃から難なく出来る肩こり解消の運動（体操）をご紹介します

�@肩の上げ下げ

立っていても座っていても構いませんので、腕を下げた状態で、腰から上をリラックスして背筋を伸ばして下さい。

この状態から両肩を上げたり下げたりします。

腕を上げ下げするのではなく、腕は下げたまま肩だけを上げ下げして下さい。

肩をすくめてから再び下げるという感じに動かします。

決して肩には力を入れず、ゆっくりと自分の心地よいリズムで肩を上げ下げして下さい。

�A肩を回す

�@と同様の姿勢から、今度は肩だけを前後に回します。

腕を回すのではなく、手は下げたまま肩だけを前回し、後ろ回しにして下さい。

これも肩はリラックスした状態で力を抜き、ゆっくりと大きく回すイメージで、心地よいリズムで行うといいでしょう。

肩や肩甲骨周辺のこりが酷い方は、ゴリゴリ音がすると思います

そのような方は、無理して長く続ける必要はありませんが、気分が悪くならなければ音がしなくなるまで続けてみてもいいでしょう。

�B首を動かす

首を左右へ交互に大きくゆっくり動かします。

次に、前後へも同様に交互に動かし、仕上げに右回り、左回りとゆっくり大きく首を回して下さい。

曲げる時も回す時も、決してボキボキッと音が出ないように強く早く動かさないことがポイントです。

以上、３点の手軽に出来る肩こり解消運動をご紹介しましたが、それぞれを実践する時間や回数は、あまり拘らなくて構いません。

それよりも、適度なタイミングでこまめに実践することを心がけると、やらなければいけないとストレスも感じませんし習慣化するでしょう

それが肩こりを解消し、予防することの早道です。

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凝りは、体中の至る所に発生しますが、やはり肩こりが一番タチが悪いです

肩こりが発生すると、血流が悪くなるばかりでなく、気の流れも悪くなるからです。

万病の元と言っても過言ではないかもしれません。

さて、凝りをほぐすには、手っ取り早いのは自分でストレッチや器具などを使ったマッサージです。

しかし、どうしても自分では届かない部分もありますし、マッサージチェアや器具でも押せないツボがあります。

したがって、完全にほぐそうと思ったら他人の”指”にはかないません

そこで思いつくのが、マッサージや指圧なのですが、これにも当たりハズレがあります。

人それぞれで感じ方が異なるとは思いますが、私の体験を述べると、マッサージは手技という感じで、気持ちいいのですが凝りがほぐれません。

下手な方だと、ツボを外しまくります

一方で、昔ながらのあんま、指圧を行なっている所では、ツボを熟知し、適切に指圧をしてくれる所が多いと思いました。

中にはもの凄く上手で、自分の身体に合うマッサージ師さんが居るのも事実ですが、一般的にはあんま、指圧の方が凝りをほぐす技術は上と思っていいでしょう。

少しお金は高くつくかもしれませんが、凝りの症状が酷い方は、最初のうちはあんま、指圧におよそ週１回のペースで通い、1ヶ月経てばほぐれて楽になると思います。

その後、ほぐれた状態を維持するために、月１〜２回のペースで通うといいでしょう。

仕事が忙しくても、辛い症状の時は無理せず早めに受診することをオススメします

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女性に多いのが冷え性ですが、冷え性も肩こりの天敵です。

・冷えは血流が悪くなり、肩こりになる

身体が冷えると、身体を縮めたり首をすくめたりします。

その結果、縮こまった態勢になり、身体が緊張した状態が長く続いてしまいます。

このような状態は、血液の循環が悪くなり、身体、特に筋肉に溜まった疲労物質がなかなか排出されません

血液が筋肉に十分に循環しなければ、筋肉に老廃物が溜まってしまい、つらい肩こりになります。

体の冷えは、血行不良になり、ひいては肩こりを誘発すると覚えておきましょう。

・身体の冷え対策

冷え性になると、冬の寒い時期などは体が冷えて肩に力が入ってしまい、その結果筋肉が緊張して血液の流れが悪くなってしまいます。

逆に暑い夏場では、クーラーの効きすぎで冷えた部屋にいたり、冷房が身体に直に当たったりすると、体を冷やして血液の流れが悪くなります。

どちらの場合も、身体を冷やしてしまい肩こりによくありません。

室温の設定や、冷暖房の風向きなどに配慮しましょう

また、着込みすぎると、かえって肩こりになったりしますが、出来るだけ衣類で冷え対策をして下さい。

特に首筋、肩、背中など上半身に冷たい風が直接当たると、筋肉が硬くなって肩こりが悪化します。

出来るだけ軽い保温性のある服を着たり、身体を適度に動かしたりして、血流を促進するようにしましょう

・冷え性を改善しよう！

冷え性は、自分の心がけ次第で改善できますので、色々工夫してみましょう

�@衣服

夏も冬も、衣類は軽くて少し余裕のあるものを着て、特に寒い時は身体を締め付けない服を重ね着しましょう。

暑いと思う時にいつでも脱げるようにして、体温調整することも大切です。

また、手足が真っ先に冷えるところですから、常に温かくするようにして下さい。

冷えを感じる時は、必ずその部分を温かくしましょう。

�A食生活

水分の多い生野菜や果物は、健康にはいいのですが、体を冷やしてしまうので冷え性には逆効果となります。

野菜は、生野菜サラダより温野菜サラダや煮物など、野菜ジュースより野菜スープなどと温かいものを食べるようにしましょう。

甘い物を食べすぎも身体を冷やしてしまいますので、甘い物の摂りすぎには注意しましょう。

�Bお風呂

38℃〜40℃前後のぬるめのお湯にゆっくりつかり、血行促進しましょう

足先の冷えが酷い場合は、足湯が即効性もあって効果的です。

足湯などの部分浴をするときは、42℃〜43℃のやや熱めのお湯がいいでしょう。

深いバケツや洗面器などにお湯を入れて、5〜6分足だけつける方法で、もちろん手先の冷えにも有効です。

足湯などの後には、しっかりと水分を拭き取ることも大切です。

以上、冷え性から起こる肩こりの事例や改善法をご紹介しました。

冷え性を改善して肩こりを予防しましょう

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コリをほぐすため、マッサージや指圧、整体など色々試しても効果が出ない方も多いと思います。

一時的には効果が出ても、数日で元に戻ることもしばしば･･･

以前の私もそうだったのですが、これらの症状が出ている方は、概ね血行が悪いものです。

思い当たるフシのある方は、血行を良くする方法を試してみるといいでしょう

具体的には、

・リンパマッサージ

・ぬるま湯にゆっくりつかる

・飲み物や食べ物に生姜を入れる

・ヘルストロンなどの電位治療器

・運動量を上げる

などです。

生姜は、体を暖かくする効果に加え脂肪燃焼成分なども含まれていますので、ダイエットにも適しており、特に女性にオススメです

寒い日などにもピッタリでしょう

その他、街中に旗が立っているヘルストロンなどで電位治療器を利用すると、血流が良くなり体温が上がるのをすぐ実感できると思います。

金額の高いコースに勧誘される時がありますけど、うまく受け流して下さい

ちなみに電位治療器をご存知ない方のために概略を書きますと、電位治療器とはマッサージ機のような形なのですが、マッサージは行いません。

代わりに椅子全体に高電圧・高電流がかかっていて、それが身体をかけめぐり血行を良くしてくれます。

高電圧・高電流でもシビレませんから安心して下さいね

電位治療器の代表的なものがヘルストロンで、都会には無いかもしれませんが、全国各地にメーカー直営の営業所があって、営業所周辺には黄色い旗が立っています。

その営業所では、電位治療器が何台も設置されおり、手軽に使わせてくれますので、近くにあるなら一度試されてみて下さい

色々やってみたけど、なかなかコリがほぐれないという方は、上記のようにいつもと違った方法を試してみるといいでしょう。

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首筋から肩こりを感じる時があります。

その時は、首と肩の両方をストレッチしなければなりませんので、肩と首のストレッチ方法をご紹介します。

�@肩のストレッチ

【職場で行う場合】

胸を張り、小指が背中側にくるよう両手を背中で合わせて合掌します（指先は上を向いています）。

関節が硬いと出来ない方もいらっしゃいますので、その時は指先を下に向けて（親指が背中側）合掌して下さい。

その他、肩甲骨を大きく動かすつもりで腕をゆっくり大きく回すとスッキリします。

【自宅で行う場合】

床に座り両足を伸ばして、右手で左足のつま先を掴んで、肩甲骨の内側をしっかり伸ばして下さい。

終わったら今度は左手で右足のつま先を掴んで、同様にしっかり伸ばして下さい。

ゆっくりと、しっかりと伸ばすつもりで行うといいでしょう

体が硬いとつま先を掴むのもきついですから、その時は少し膝を曲げても結構です。

その他、四つん這いの状態から両手を前方に出し、お尻を後ろに引いて胸を床に付けるつもりで伸ばしましょう。

肩と背中が伸びているのが実感できると思います。

�A首のストレッチ

男性の方に多いのが、首を強く大きく動かしてボキボキッと鳴らす方がいます

これは、音を聞くと気持ちいいのですが、筋や神経を痛めますのでやめてください

右手を頭頂部に当てて、右側にゆっくり引いて下さい（左の首筋が伸びます）。

右を伸ばす場合は、逆の動作で左手で行います。

前後、斜めもどちらかの手で同様に行いましょう。

最後に、ゆっくり大きく首を回します。

首にはリンパもありますから、リンパ付近を手で揉んだりさすったりしてマッサージも行なって下さい。

以上、肩と首のストレッチ方法をご紹介しましたが、痛みのある方は決して無理をしないで下さい。

痛みの無い方は、限界ギリギリまでゆっくり伸ばすようにすると、回数をこなす毎に柔軟性が増してきて肩こりも軽減するでしょう。

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肩こりを誘発する疲れは、体の疲れ、目の疲れ、精神的な疲れの3種類に分類できます。

�@体の疲れ

人間の頭は重量が3〜4kgあり、人間が二足歩行をするようになって重い頭を首と肩の筋肉で支えるから、人間は肩こりが発生するようになったと言われています。

肩こりであれば、日頃から適度な運動をして、首や肩の筋肉をある程度鍛えておく必要があります。

その他の部位のこりであれば、やはりその部分の筋肉に負荷が掛かっているということですから、その付近の筋肉も鍛えておくことは言うまでもありません

�A目の疲れ

近年はパソコンを使わないことが無いという位、様々な業種でパソコンが使われています。

また、携帯電話やスマートフォンの普及で、時間があればメールやインターネットで携帯の画面を見ている方も多いことでしょう。

昔に比べれば目を酷使している訳ですから、パソコンや携帯電話の使いすぎには注意して、目をしっかり休めましょう

また、パソコンや携帯を長時間使っていると、姿勢も悪くなり、肩周辺の筋肉も常に緊張している状態になりやすくなります。

適度に休憩し、首や肩のストレッチもして下さい

�B精神的なストレス

特に女性に多い現象ですが、精神的ストレスが原因で肩こりを訴える方が多くなっています。

スポーツや趣味などで、しっかりストレスを発散させましょう

以上３点の代表的な疲れの要因と改善策を説明しましたが、疲れを取るにはビタミンB群を摂ると効果的です。

特にビタミンB1、B6、B12は疲れを取り、肩こりにも効果的ですので、意識してビタミンB群を摂取するといいでしょう

更にビタミンEは、血行を良くする効果もあります。

出来るだけ食事から摂りたいところですが、これらの成分を多く含んだ錠剤も売られていますので、疲れの度合いに応じて錠剤も利用されるといいでしょう。

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肩や首のこりは、血行不良も原因の１つです。

血行が悪くなると、乳酸などの疲労物質が溜まりやすくなりますし、筋肉への酸素供給量が不足して筋肉が緊張・硬直し、こりが発生するのです。

さらに肩や首には、頭に通じる血管が多く存在しますので、肩や首の血行が悪くなると毛根の毛細血管にも血液が回らず抜け毛が多くなることも

このようにならないためにも、肩の血行を良くする方法をご紹介したいと思います。

�@お風呂で体を温める

血行を良くし、効果を長く持続させるためには、熱いお湯よりもぬるめのお湯の方が適しています。

したがって、38℃〜40℃位のぬるめのお湯で、汗が出る程度にゆっくりとお湯につかりましょう

ぬるめのお湯には、リラックス効果もあります。

半身浴でも全身浴どちらでも結構ですが、ご自身の好みや症状によって選択して下さい

お湯に使っている間に、ご自身で肩や首筋をマッサージしたり、汗が出てきたら冷水を浴びたりすると更に効果的です。

�Aホットタオル、ホットパック

上記のようにお風呂に長く入られない、部屋でも何か血行を良くしたい場合には、ホットタオル（蒸しタオル）やホットパックがオススメです。

ホットタオルやホットパックを肩や首筋に当てて温めましょう

ゆっくりと時間をかけて温めることで、筋肉がほぐれ血行も良くなってきます。

ホットタオルは、タオルを水で濡らし、しっかりと絞った後、ビニール袋に入れるかラップに包み、電子レンジで1分ほど加熱します。

ヤケドしない程度に加熱時間を加減して下さい

ホットパックは、ホットタオルよりも温熱効果が持続するという利点があります。

ホットパックを紙オムツなどを使って自作する方法もありますが、作るのが結構面倒なので、ホットパックを使う場合は、既製品を購入された方がいいでしょう。

�B湿布

最も利用者が多くポピュラーな方法でしょう。

慢性の肩こりには温湿布を、急性の肩こりには冷湿布を使うのが基本です。

肩の血行を良くするお手軽な方法を３つ紹介しましたが、実践しやすい方法を一度お試し下さい

私が１０年悩んだヒドイ肩こりをアッと治せた方法はこちら

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筋肉痛と肩こりは、関係なさそうで実は因果関係があります。

筋肉痛は、普段やらないことをやってしまうと起こります。

典型的な例は、普段走らないのに思いっきり走った時ではないでしょうか

そもそも筋肉痛が起こるということは、運動量に見合う筋肉量ではない＝筋肉が弱い、少ない、ということです。

肩こりの原因＝肩まわりの筋肉が弱い、少ないとは必ずしも限りませんが、肩こりの原因の１つであることは間違いありません。

では、どうすれば筋肉を強く出来るのか説明します。

筋肉を強くする＝トレーニング等で過剰に鍛えるという意味ではありません

筋肉が弱い、少ないということは、肩こりを防止できないほど必要最低限の筋肉も付いていないということです。

私は体育会系なので体を鍛えることは苦ではありませんが、中には体を動かすことすら苦手という方もいらっしゃるでしょう。

仕事や住環境などでやむを得ず運動すらできない、という方もいらっしゃるでしょうが、必要最低限の筋肉が付いていない方には、概ね体を動かすことが苦手という方が多いようです。

ジムや道場に通え！という訳ではありませんが、せめて人並みに動けるぐらいの適度な運動をしましょう

１人で簡単に取り組めるのは、ジョギングです。

ジョギングもただ走るだけではなく、体全体を大きく動かすことで必要最低限の筋肉は付くようになります。

腕を大きく動かす＝肘を後ろに引っ張るつもりで、肩甲骨を大きく動かすつもりで走るといいでしょう

肩関節や肩甲骨付近を大きく動かすことで、筋肉も刺激され筋肉量が増えてきますし、関節も柔軟になり、結果として筋肉も関節も柔らかくなります。

そうすると肩こりが発生しにくい肩まわりが形成されます。

ジョギングでなくても結構ですが、肩まわりの筋肉を付けるだけでなく、関節の可動域も大きくすることを意識した運動を選択するといいでしょう

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骨のゆがみも肩こりに影響してきます。

骨が歪んでしまう原因は、物理的な要因と骨自体の変形によるものに分けられます。

�@物理的な要因

いわゆる生活習慣に基づくものです。

日中の起きている時と、寝ている時の姿勢が影響します。

起きている時は、一生懸命頑張って自分で良い姿勢を保とうとしても、起きている間ずっと注意することができません

仕事で強制的に無理な姿勢を取らなければならない場合もあれば、仕事や趣味に熱中して自然と姿勢が崩れる場合もあるでしょう。

この状態が長くなればなるほど骨がゆがむ⇒神経も圧迫される⇒痛みやこりにつながる、という訳です。

したがって、適度なタイミングでストレッチして体や筋肉を伸ばして下さい。

また、睡眠中は姿勢のクセが付きやすくなっています。

柔らかすぎる布団では、背中や腰が曲がった姿勢を作り出し、逆に硬すぎる布団は背骨の自然な弯曲が無くなってしまいますので、低反発素材の布団を使うなど、体重を分散し、楽に且つ自然な姿勢で眠れるようにしましょう

高すぎる枕を使用している時、逆に枕を全く使用しない場合も、首の弯曲が無くなりますから同様です。

寝ている時は、体を休めてリセットするための時間ですから、筋肉の緊張をときほぐし、しっかり疲れを取り除きましょう。

�A骨自体の変形

骨自体がゆがむ＝骨が弱いということです。

その代表的な例が骨粗しょう症です

骨粗しょう症も近年では若年化してきており、決してご年配の方だけの症状ではありません。

飽食のご時世ではありますが、偏食も多くなったことで逆に栄養不足になっているのが現代の日本人です。

特にカルシウムが目標摂取量に達していないことが、国民栄養調査で報告されています。

背骨や首の自然な湾曲を維持するためにも、骨や関節を強く正しい形で維持しなければなりません。

カルシウムは健康な骨や関節の形成に重要な栄養素ですから、小魚や牛乳などを積極的に食べましょう

また、単にカルシウム補給が目的で任意のタイミングでサプリを飲むことは、あまりオススメできません。

カルシウムやビタミンなど、いわゆる５大栄養素を効率よく体に取り入れるには、消化と吸収のメカニズムも関係してきます。

したがって、日頃の食事の中でカルシウムだけに拘るのではなく、食事全体のバランスを考えながら、様々な食材から多くの栄養素を取り入れることでカルシウムの吸収も良くなるのです。

出来るだけ食事の中で必要なカルシウムを摂取するように心掛けましょう

その他、せっかくカルシウムを摂っても、タバコを吸うとカルシウムが破壊されやすいとの報告もあります。

愛煙家の方は、ご注意下さい

肩こり改善や予防は、生活習慣の改善と強い骨を作ることも大切ですので、普段の生活を見直してみましょう

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健康維持のため、あるいは学生の時から続けているスポーツや武道があるよ、という方も多いと思います。

私も剣道を続けている１人です

しかし、スポーツがきっかけで肩こりが発生することがあるのをご存知でしょうか？

それは、特定の動作を続けることによる筋肉の疲労と体幹（身体のバランス）が崩れることが原因です。

�@筋肉の疲労

適度な運動ならそうでもないのですが、ハードな運動をした後は、疲労の蓄積物質である乳酸が身体に溜まります。

プロボクサーをはじめとした多くのプロスポーツ選手が、トレーニング直後に水風呂（場合によっては氷入りの水風呂）に入ることで乳酸除去をしています。

しかし一般の方は、トレーニング直後にはなかなか水風呂に入る環境も整っていません。

この場合、熱めのお風呂に入る⇒冷水を浴びるを２〜３セット繰り返すだけでも効果的です。

近くの温泉施設等を利用できるなら、サウナ⇒水風呂をオススメします。

また、ハードな運動の後は、筋繊維が断裂し筋肉が硬くなっています。

運動前は準備体操等のウォーミングアップすることが一般的ですが、意外と整理運動やストレッチ等のクールダウンはおろそかにされがちです。

クールダウンに加えてマッサージも行うことで柔軟な筋肉が維持でき、ひいては肩こりの予防につながりますので、しっかりとクールダウンを行いましょう

�A体幹（身体のバランス）

どんなスポーツでも基本があり、スポーツ人生が終わるまで結局は基本が重視されます。

基本をおろそかにしていると、技術が向上しないからです。

様々な競技で行われる素振りが顕著な例だと思って下さい。

私の剣道の話で恐縮ですが、剣道の素振りでは右手と右足が前の状態で身体は基本的に真っ直ぐにしますが、右手、右足が前だと、身体の右側がやや前に出る＝体が斜めになることになります。

この状態が長く続くと、身体のバランスが崩れてしまい特定の箇所に負荷が掛かりやすくなりますから、肩こりの原因の１つになるという訳です。

この身体のバランスを崩さないようにするにはどうしたらいいと思いますか？

それは、逆の動作を取り入れることで防げます。

私の素振りの例では、通常右手右足が前のところを、左足左手が前の状態で行う、ということです。

この逆の動作は、あくまでも体幹を崩さないようにという視点であり、基本からは外れていますので、日々の練習の中で時々やってみるという程度でいいでしょう。

有名なプロスポーツ選手を例に挙げるなら、ダルビッシュ有

彼は、通常右投げですが、トレーニングの段階で、時折左投げでピッチングをしています。

これも身体のバランスを崩さないために実施している方法ですので、参考にして下さい

その他では、筋トレも注意する必要があります。

特によく行われているのは腹筋ですが、腹筋ばかりを鍛えてしまうと、身体の前面だけに過剰な筋肉が付くことになりますから、これも身体のバランスを崩してしまいます。

筋トレを行う場合も、必ず逆を鍛える（腹筋を鍛えるなら背筋も鍛える）ということを覚えておいて下さい

少し長くなってしまいましたが、あなたがプロ・アマを問わずスポーツ選手であるなら、疲労蓄積の予防と体幹に注意することで肩こりは防げます。

また、健康維持のために運動をしている方でも、誤った方法で運動すると逆効果になる場合がありますから、正しい知識を身に付た上で実践しましょう

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肩こりをはじめとした凝りの原因は、大別すると病気等が原因のものと病気以外が原因のものと２種類存在します。

それぞれの主な特徴を説明します。

【病気等が原因の凝り】

・頭痛、頭重（頭が重い）
・めまい
・動悸
・胸が痛む（心臓病を含む）
・倦怠感
・耳鳴り
・背中が痛む
・生理異常
・子宮筋腫
・子宮内膜症
・更年期障害
・胸郭出口症候群
・妊娠
・子宮付属器炎
・卵巣膿腫
・子宮がん
・更年期障害
・歯の噛み合わせが悪い
・虫歯

以上が、凝りの原因となる主な病気等の症例です。

よくありがちな例としては、最後の２つの歯の噛み合わせが悪いことと虫歯でしょう。

歯の噛み合わせが悪いと身体全体のバランスが崩れるので、身体の一部に過度の負担が掛かってしまうのが原因です。

もっと解りやすく述べれば、噛み合わせが悪いことが原因で身体が歪んでしまうと思って頂ければいいでしょう。

虫歯も同様で、虫歯が痛む方をかばって右または左に偏って噛んでいると身体のバランスが崩れます。

また、虫歯の痛みが頭痛や肩こりを直接誘発しますし、最悪のケースでは内臓疾患も引き起こします

歯の健康には充分に注意しましょう

その他では、女性特有の症例が多いのにお気付きでしょうか？

特に女性に肩こりが多いのは、女性の体型に起因するケースが多いのも事実ですが、女性特有の病気がきっかけで凝りが生じることもあるのです。

最近は女性特有の疾患の健診も増えていますから、積極的に受診して病気の早期発見に努めましょう

【病気以外が原因の凝り】

�@無理な姿勢や体勢

・机と椅子がアンバランス
・足を組んだり、前かがみでのデスクワーク
・枕が合っていない（高い、柔らかいなど）
・首が下がり、下をむいたような姿勢
・寝転がってＴＶを見る
・その他、中腰や無理な姿勢での力仕事

�A肩こりを起こしやすい体形

・肥満
・なで肩
・猫背
・筋肉が少ない

�B心因性ストレス

・日常生活での悩み、不安、怒り
・完璧主義（人一倍責任感が強く、真面目で几帳面）
・精神的に緊張した状態が続く
・内向的な性格
・うつ病

�C眼精疲労、目の疲れ

・眼鏡、コンタクトレンズが合っていない
・長時間のパソコン作業
・ドライアイ、乾燥した環境

�D背骨や関節の異常

・凝りと共に痛みや痺れを感じる
・腕が上がらない
・首を後ろや横に倒したりすると痛みが強くなる
・歩行障害
・便秘、排泄障害
・物が掴みにくい、握力が弱い

病気以外の主な凝りの原因を挙げてみました。

現代社会を物語っており、特に仕事に起因するものが非常に多いことがお解かり頂けるのではないでしょうか？

仕事で疲れとストレスを溜めないことが、肩こりを含め凝りの予防には大切です。

仕事中はしっかりと休憩を取り、適時ストレッチをして疲労蓄積を防ぎましょう

また、終業後や休日には、充分な睡眠を取ると共に趣味を実践するなど、ストレス発散も必要です

その他、�Aの体型などは、普段の生活を少し改善するだけでも予防が可能です。

運動不足や不規則・不摂生な食生活だと肥満になりますし、過度のダイエットは必要最低限の筋肉まで減少しますから、適切な食生活と適度な運動にも心掛けて下さい

凝りの予防も心身共に健康な身体から、自分の身体を大切にして下さいね

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パソコンで長時間に渡り仕事をすると、目からくる疲労と肩こり、肩に直接負担がかかる肩こりとダブルパンチになりやすいものです。

また、前かがみになったり背中が丸くなったりして姿勢が悪くなり、肩こりを誘発しやすくなります。

したがって、既に肩こり持ちの方は、パソコン作業で更に症状が悪化することもありますし、現在肩こりが無い方でも肩こりが生じやすくなりますからご注意下さい

パソコン作業するにあたり、肩こりになりにくい正しい姿勢を維持するためには、作業環境も重要です。

特に机と椅子の間隔が空いていると姿勢が崩れやすくなりますし、腰や肩にも負担が掛かりやすくなります。

椅子は出来るだけ机側に引いた状態で、姿勢を真っ直ぐにして座って下さい

机の下に書類などを置いていると椅子を引こうにも引けませんから、適切な作業環境を確保する観点からも、まずは机周辺の整理整頓に心掛けましょう

しかし、どんなに正しい姿勢だったとしても、一定の姿勢を保っていたら自然と身体が疲れます。

効率よく仕事を進めるためにも、適度な休憩とストレッチをして脳と身体をリフレッシュしましょう

肩こり予防のためには、脳や身体に余計な負担をかけないことが大切です。

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姿勢が悪いことが原因で肩こりになっている方も多いと思いますので、姿勢を矯正する方法を紹介します。

ありきたりで恐縮ですが、姿勢の矯正には背筋矯正ベルトかコルセットがオススメです

�@背筋矯正ベルト

背筋矯正ベルトは主に猫背を改善、コルセットは腰が抜けたような座り方や腰や背中が曲がったりするのを防ぐと思っていただければいいでしょう

背筋矯正ベルトの場合は、使い始めに締め付けがきついと感じる時があります。

逆に気分が悪くなる場合がありますから、その時はベルトを緩めテンションを弱めに設定して下さい。

身体が慣れてきたら、徐々にベルトのテンションを強くしていくと自然と姿勢も良くなるでしょう

�Aコルセット

コルセットは、腰痛の時や力仕事をする時に着用することが一般的です。

しかし、腰から上が真っ直ぐになりますので、普段からコルセットを使用することで、無意識に姿勢が崩れるのを防ぐのに大変効果的です。

私は、以前は背筋矯正ベルトもコルセットも同時に使っていたこともありました。

現在は、普段はコルセットで姿勢が崩れるのを防ぎ、パソコンを長時間使用する時に猫背になったり肩への負担を減らすために背筋矯正ベルトを使っています。

背筋矯正ベルトやコルセットは、姿勢の矯正はもとより、肩こりの予防の面でもオススメします

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意外と辛いのが肩甲骨のこりです

私は肩井のツボ付近の肩こりよりも肩甲骨のこりの方がひどく、症状が悪化すると背中全体にこりが生じて気分が悪くなっていました。

肩甲骨のこりが発生する原因は、

�@猫背など姿勢が悪い

�Aパソコン仕事など、肩〜肩甲骨を長時間動かさず一定の姿勢を取っている

�B肩甲骨まわりの可動域が小さい

�C肩〜肩甲骨付近の筋肉が少ない

などが挙げられます。

私は�@〜�Bには全て当てはまっていました

猫背は意識して矯正するしかありません。

�A〜�Cについては、仕事の前後、途中などに適度なストレッチをすることで改善されます。

始業時にラジオ体操をしている会社では、恥ずかしがって手先、足先だけしか動かさない方も多いですが、これは肩こり改善の面ではマイナスです。

肩こり持ちの方は、しっかりと肩まわりの関節や筋肉をほぐしておきましょう

また、マッサージや指圧をする場合は、肩甲骨に沿って肩甲骨の内側に指を押し込むようにするといいです。

店舗でのマッサージを受けるか、パートナーに押してもらいましょう。

１人でやる場合はグッズを使うしかないのですが、グッズを持つ手に力が入り、その結果肩甲骨まわりの筋肉もリラックスできていない状態になりやすくなります。

できるだけ力を抜いてグッズを使うか、床にゴルフボールやクルミを置いて肩甲骨まわりのツボを刺激するといいでしょう

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肩こりと猫背は因果関係があります。

猫背の形をイメージすると簡単に理解できるでしょう

腕の付け根がやや前に出て背中が丸まっていますから、頭の位置も身体の中心より前に出ている状態です。

頭の位置が身体の中心からズレているということは、重心も前にズレていますから、首や肩に余計な負荷が掛かっているということです。

猫背の方は、現在肩こりでなくても、猫背をキッカケとして首や肩のこりが発生する可能性があると言っても過言ではありません。

また、猫背に加えて女性にはなで肩の方も多いですね

なで肩は、骨格も影響がありますが、一番の原因は肩の筋肉が少ないことです。

片腕が約5kgほどありますから、なで肩だと腕の重さも肩の筋肉の負担になり肩こりが発生しやすくなります。

なで肩の場合は、ある程度運動することで最低限必要な筋肉が付き改善されますが、猫背は普段から意識して生活しないとなかなか改善されません。

特に座っている時が猫背になりやすいため、自分ではリラックスしているつもりでも、意外と肩への負担がかかっているものです。

椅子に座っている時は、椅子を出来るだけ引き、お尻が前にズレないよう、意識して背筋を伸ばしましょう。

歩く時は、出来るだけ胸を張って歩くといいでしょう。

また、背筋矯正ベルトなど、猫背を矯正するグッズもありますが、過度に締め付けると逆に気分が悪くなったりします

矯正グッズを使用する場合は、初めは緩めの設定にして徐々に身体を慣らしていくといいでしょう。

肩こり改善は、まずは姿勢を正すことを意識し、少なくとも猫背にならないようにして下さいね

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肩こりに効くマッサージのツボを紹介します。

やや手が届きにくいツボがあるので、出来ればパートナーに押してもらいましょう。

パートナーが居ない方は、ツボ刺激グッズなどを使いましょう

画像の赤丸の位置がツボの位置になりますが、画像だけでは具体的な位置が分かりにくいかもしれません。

ツボを発見するポイントも解説していますので参考にして下さい。



�@肩井（けんせい）

肩の付け根と肩先の中間にあり、肩こりに効くツボの中で最もメジャーなものです。

肩に手を乗せて凹んでいると感じる部分、最も気持ちいいと感じるところが肩井のツボになります。

手で叩くか指の腹で押し込みましょう。

木づちや肩叩きグッズなどを使うも有効です。

肩こりの他に、頭痛や目の疲れなどにも効果があります。

�A 肺兪（はいゆ）

首を前に大きく曲げた時にできる背骨の突起を１番とし、そこから３番目と４番目の間から指２本分外側にあるのが肺兪のツボです。

肩こりの他に呼吸を楽にする効果もあります。

位置の特定が難しいツボなので、パートナーに押してもらうか、ツボ刺激グッズを使いましょう。

蒸しタオルやお灸などで暖めるのも効果があります。

�B天宗（てんそう）

肩甲骨の中央付近で、やや腕の付け根寄りのくぼみにあるのが天宗のツボです。

ツボを少し強めに刺激すると、肩全体がピリピリする感覚があります。

肺兪よりも手が届きにくい箇所ですので、パートナーに押してもらうか、ツボ刺激グッズを使いましょう。

やはり肺兪と同様に暖めるのも効果があります。



�C後谿（こうけい）

小指の付け根の外側部分で、拳を握った時にできるシワの部分にあるのが後谿のツボです。

肩こりの他に後頭部の頭痛などにも効果があります。

指やペンなど使って強めに押し込むとよいでしょう。



�D天柱（てんちゅう）

髪の生え際のくぼみにあるのが天柱のツボです。

両手が使えますから、左右の天柱のツボを両手の親指で強めに押しましょう。

肩こりの他、緊張の緩和、頭痛、目の疲れ、眠気を覚ます効果などもあります。

�E風地（ふうち）

髪の生え際を下から上に向けて押していった時のくぼみにあるのが風地のツボです。

天柱のツボを押した流れ、同じ要領で、親指で強めに押すと心地いい刺激があるでしょう。

肩こりの他、頭痛、目の疲れに効果があります。



�F第一頸項点（だいいちけいこうてん）

人差し指と中指の付け根の部分のやや手首寄りの深い所にあるのが第一頸項点のツボです。

肩こりや首筋のこりに効果があります。

心臓から離れている箇所から心臓に近い箇所に向かってマッサージするというルールに従えば、このツボからマッサージを始めるといいでしょう。

�G第二頸項点（だいにけいこうてん）

薬指と小指の付け根の部分のやや手首寄りの深い所にあるのが第二頸項点のツボです。

第一頸項点と同時、あるいはその次に刺激するといいでしょう。

第一頸項点と同様に、首や肩のこりに効果があります。

以上�@〜�Gの肩こりに有効なツボを紹介しましたが、この他には足裏にも肩こりをはじめ全身のツボが集中しています

足裏のツボは、悪いところがあると結構痛いものですが、ほぐれてくると痛みも少なくなりますので、フットマッサージャーや青竹踏みなどで足裏全体も刺激すると、より効果的になるでしょう

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肩こり用の低周波治療器があります。

私もオムロンの低周波治療器を試しましたが、逆に気分が悪くなりました

低周波治療器は、ツボを刺激するより筋肉に対しての作用の方が大きいです。

肩こりというよりも、筋肉のハリなどに効果があると考えた方がいいでしょう。

使いすぎると揉み返しがきつかったり、痛みが酷くなったなどの報告もあります

したがって、ひどい肩こりの方には、低周波治療器は逆効果になる可能性があると言えるでしょう。

でも最近は温熱効果があるもの、高周波との使い分けのあるもの、揉みのパターンが高度化したものなど、様々な商品も登場しています。

私は効きませんでしたが、低周波治療器は効くという方もいらっしゃいますので、合う、合わないは個人差が大きいと言えます。

サンプルが使えるようでしたら、サンプルで試した上で、ご自身に合ったものを購入されるといいでしょう

粘着パットも粘着力が徐々に弱くなりますので、消耗品として定期的な交換も必要ですから、効果とは別に使用後の予算なども予め検討しておくことをオススメします。


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自分で行うマッサージと、プロのマッサージ師とでは、効果の面では残念ながらその差は歴然です。

自分で行うためのコツを掴むという意味でも、一度はプロのマッサージを受けてみましょう

しかし、なかなかマッサージを受ける時間も取れない方もいらっしゃると思います。

自宅でも手軽に肩のマッサージを手軽に行いたい方のために、その方法を紹介します。

�@力を抜いてリラックスした状態で肩こりマッサージを行う

全身をリラックスした状態でマッサージするためにも、パートナーに手伝ってもらうのがベストです。

でも、他人に揉まれたり指圧を受けたりすると、思わずその部分に力が入ることもあります。

せっかく押したり叩いたりしてもらうのですから、楽な姿勢で力を抜いてマッサージしてもらいましょう。

パートナーが居ないという方は自分一人でマッサージするしかありませんが、その場合も無理な体勢を取らずに、出来るだけ体の力が抜ける態勢を取って下さい。

�Aマッサージは強ければいいというものではない

肩こりマッサージを行う時に注意したいことは、コリの部分だけをマッサージしない、やりすぎないことです。

コリを感じている部分ばかりマッサージしたり、力任せにマッサージしては、筋肉を傷つけたり炎症を引き起こして逆効果になることも。

コリの度合いによって叩く、押す、揉む、さするを使い分けましょう。

・それほど酷くないコリ⇒叩く

・やや強いコリ⇒押す、揉む

・痛みや重度のコリ⇒さする

を目安にするといいでしょう。

�B一部分に集中してマッサージしない。肩こりの場合は、腕⇒背中⇒肩の順

マッサージの基本は、心臓から離れている箇所⇒心臓に近い箇所の順に行います。

肩こりの場合なら、腕⇒背中⇒肩の順と覚えておけばいいでしょう。

腕から順番に、手のひら全体を使って揉みほぐすのが基本動作になります。

肩こりの度合いや症状によって、上記�Aのマッサージ方法を使い分けましょう。

なお、パートナーが居ない方は、背中が難しいと思います。

背中を１人でマッサージするには、ゴルフボールを床や畳の上に２個（背中の右と左に各１個）置き、寝転がって身体を上下に移動させるといいでしょう。

ゴルフボールでなくても球状の物なら可ですが、ゴルフボールは硬さが程よく、ツボにもキレイに当たるのでオススメです。

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値段もお手頃、つらい肩こりにも比較的即効性があるのがあんまの指圧です。

特に盲目のあんま師さんが運営されている所は、指圧すべきツボをよく勉強されており、指の感覚も優れていらっしゃいますので個人的にオススメです。

私がよく通った所は、１時間で￥2,500でした

地域によっては、もう少し安いところもあるかもしれません。

つらい肩の部分が中心になりますが、肩の指圧だけではダメだということで、全身のツボ、特に肩と関連性のある腕や脚の指圧もされます。

マッサージとあんまの違いは、あんまの方がツボを外しません

１回の施術ではすぐ元に戻ることもありますが、定期的に通うことをオススメします。

ツボをひたすら指圧されますので、定期的に通うことでコリがほぐれます

症状が比較的軽い方は、１回の施術でも治るでしょう

まだ１回もあんまに行ったことがないという方は、是非あんまに行かれてみて下さい。

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私の場合、猫背が肩こりの原因の１つでもありましたが、もう１つ身体が硬いというのも原因にありました。

身体が硬い＝筋肉や筋が伸びない、関節が硬いという図式が成り立ち、その結果肩周辺の動く範囲も小さくなり肩こりを誘発しています。

四十肩や五十肩などの原因の１つは、肩の可動域が小さいことも影響していると言われている程です。

肩の可動域を広げるストレッチの動画を紹介しましょう





これらは、肩こり解消にも有効ですが、スポーツなどの準備運動にも有効です。

ちなみに上の動画を実践してみて、肩こりが悪化したり気持ち悪くなるようなら、あなたはかなり重度の肩こりです

最初は無理せず、少しずつ肩周りの可動域を広げていくつもりで徐々に実践してみましょう。

その他には、四つん這いの状態から腕を前に伸ばし、膝を立てたまま腕を前に伸ばすのも有効です。

この時、胸を床に付けるつもり（実際に付かなくて可）で実践しましょう

また、私が体育会系というのもありますが、腕立て伏せにも肩や肩甲骨周りの可動域を広げる方法があります。

少年ジャンプ等の週刊誌やタウンページなど、やや分厚めの本を数冊重ね、そこで腕立て伏せしてみましょう。

この時、身体は沈み込む所まで落として下さい。

すると肩甲骨がかなり動いているのが実感できるのではないでしょうか？

腕立て伏せではありますが、肩周りの可動域を広げることを意識してやるといいでしょう。

この腕立て伏せだけでも１ヶ月ほど継続しただけで肩こりが治ることもあります

身体が硬いと、肩こりだけでなく様々なシーンで怪我を誘発しますから、適度なストレッチで身体を柔軟にしておきましょう

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肩こりに効くとされるネックレスは、様々な物が発売されています。

私も過去にいくつか試してみました。

有名どころでは、ピップ、プチシルマの磁気ネックレス、その他ではプロスポーツ選手がしているミズノやCOLAN COLANのゲルマニウムや磁気ネックレスなどです。

結果は・・・効きませんでした

私もそうであったように、慢性肩こりの方で、特に症状の重い方には効きにくいようです。

私の場合、仕事中の姿勢が悪い＆長時間に渡り同じ姿勢を取ることが多かったのも原因です。

加えて仕事が終わると剣道してましたから、剣道でも肩〜腰に負担がかかる始末

結論を言えば、私の場合は、肩こり用のネックレスをしても、肩こりを誘発することをしてしまえば効果が出なかったということでしょう。

特に猫背で両肩が前に出ているような姿勢を続けると、肩〜背中にかけて相当な負担が掛かります。

まずは姿勢を正しましょう

同じ職場でも、私と同じような状況で、仕事後はソフトボールをしている方がいます。

仕事量や運動量もほぼ同じですが、その方は肩こり用ネックレスが効くと言います。

不思議ですね

ただ、その方は、私より姿勢は良かったです。

これから考えると、つらい肩こり持ちの方は、肩こりネックレスを使って症状を軽減させるというよりも、肩こりの原因を突き止め、その原因を対策するのが手っ取り早いでしょう。

意識して姿勢を正す、同じ姿勢で仕事が続くようなら、適度にストレッチするなど、肩こりを誘発する原因を先に解消しましょう

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五十肩を効能に掲げている温泉は、全国各地に点在しています。

五十肩に効く温泉の情報は、こちらのサイトが参考になるでしょう
↓↓↓↓↓
五十肩に効く！癒しの温泉地

五十肩の正確な原因は不明と言われていますが、共通した症状は肩関節の痛み

昔から湯治という言葉があるように、温泉には様々な症状に対する治療の効果があります。

正確には、治療というよりも、温泉に入ることで免疫力が向上するというのが正解でしょう。

したがって、五十肩で炎症を起こしている関節などにも効果的という訳です。

私も肩こりと共に関節痛もありましたから、地元の温泉によく通っていました。

温泉に入ることでそれぞれの苦痛が軽減出来ました

ただ、温泉に入った日は良くなるのですが、やはり重症だったからか、翌日には戻ってましたけど

私の結果は地元の温泉だけのものなので、上で紹介している他の地域の温泉だとより効果的な温泉があるのかもしれません。

さて、このブログは肩こり解消を目的にお話していますから、肩こりを中心に話を戻します。

私の経験から、温泉よりもより効果的な肩こり解消法があります。

それがサウナ＋冷泉or水風呂

サウナには、体を芯から温める効果があるのはご存知のことでしょう

体を温めれば血行が良くなるのは当然ですが、サウナ⇒冷泉or水風呂のサイクルを数回繰り返すことで、より血行が良くなります。

冷泉or水風呂に入ることで、新陳代謝も良くなるという別のメリットも生じます。

サウナ併設の温泉も結構ありますから、もし温泉に行く機会があればサウナも同時に試してみて下さい

冷泉or水風呂と書きましたが、願わくば冷泉の方が良いです。

冷泉の成分にもよりますが、私がよく行く温泉は鉄分＋カルシウムが豊富なので、特に鉄分の還元作用でお肌の若返り効果も期待できますよ

冷泉はなかなか無いですが、冷泉が有るところを発見したら是非ご利用されて下さいね

また、サウナや冷泉or水風呂は、一般的に女性の方が苦手なようですが、最初の１回が少し苦しいだけです

２サイクル目は、最初より楽に入れると思いますから少しだけ我慢して下さい。

サウナや冷泉は、肩こり改善の他、仕事疲れのリフレッシュや美容にもオススメできますので、女性の方にも積極的に利用して頂きたいと思います。

私が１０年悩んだヒドイ肩こりをアッと治せた方法はこちら

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肩こりに効く注射は、通常は神経ブロック注射、またはボトックス注射のことを言いますが、もう１つプラセンタ注射も効果があります。

プラセンタといえば「若返り効果」で肌をきれいにする美容製品に使われているイメージをお持ちではないでしょうか？

プラセンタとは、動植物の胎盤から抽出した物質で、美容製品には主に植物の胎盤から抽出した物質が使われています。

なぜプラセンタが肩こりにも有効かをコレから説明しましょう

実は、プラセンタには様々な「成長因子」の働きがあり、肩こりや腰痛を和らげる健康面での身体の若返りと体調を良くしてくれる効果もあります。

プラセンタには、細胞を活性化して新しい細胞を作り出す働きがあり、体内の組織を修復すると同時に炎症を抑えます。

また、ホルモンバランスを整える作用もあり、鎮痛効果の他にも、血行が良くなり冷え性改善、生理痛や生理前のイライラ、生理前に悪化する顔のニキビ、更年期障害や子宮内膜症にも効果的ですので、特に女性に適した注射と言えるでしょう。

上記の他には、睡眠不足や披露、筋肉痛、眼精疲労なども軽減して目がスッキリなどの効果も

肩こりのためのプラセンタ注射は、患部のツボに直接注射するツボ打ち注射という方法が多く用いられています。

ツボ打ち注射は、鍼治療と同様の針による刺激、プラセンタ成分による相乗作用により肩こりの痛みを和らげてくれます。

プラセンタの注射は、万能薬みたいな注射だと思いませんか

しかも１回の注射で効果を実感できることがほとんどなため、即効性を求めている方に効果的なのがプラセンタ注射だと言えるでしょう

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肩こりと言えばピップエレキバンをイメージする方も多いでしょう

私もピップエレキバンをはじめとして、磁気の肩こり解消法を試した１人です。

結論を言えば、私の症状には、ピップエレキバンの効果はありませんでした

その他、類似商品のプチシルマ、磁気ネックレスも試しましたが、それぞれ効果はありませんでした

磁気の肩こり解消商品は、磁気の強さを表すガウスの数値が高いほど効果が高いとされています。

私は、それぞれ数値が一番高いものを試しましたが、どれもダメでした。

ピップエレキバンやプチシルマの名誉のために付け加えると、全く効果が無いとは言いません

やはり磁気の肩こり解消商品にも、効果が出る、出ないは個人差があるのでしょう。

事実、効くという方も多数いらっしゃいます。

私個人の感想では、私のように慢性の肩こりでやや重度の症状にはあまり効かないという印象でした。

ピップエレキバンを貼りっぱなし、その他にも磁気ネックレスをお風呂に入る時ですら全く外さない状態でも凄く肩こりが発生しましたから

私の知り合いに個人的にリサーチした結果では、『いつもと違うことして肩こった』など、比較的軽症の一時的な肩こりの方には有効だったようです。

そんなに高いものではありませんし、シールを貼り返れば磁石は永久的に使えますので、軽度の肩こりの方はお試しになるといいでしょう。

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肩こりに有効な整形外科等で多く用いられている神経ブロック注射と異なる注射がボトックス注射です。

ボトックスとは、ボツリヌス菌の毒素を抽出した薬です。

ボトックスと言えば、小顔などのプチ整形やシワ取りに利用されるボトックス注射のイメージをお持ちの方も多いのではないでしょうか？

近年ボトックスには、鎮痛効果もあることが証明されました

ボトックスには、鎮痛の他に筋肉を弛緩させる効果もあるため、筋肉が緊張して起こる痛み（肩こり、腰痛など）にも効果的ということが分かっています。

アメリカで肩こりにも有効であると研究や実証が繰り返され、肩こり、腰痛、頭痛、関節痛などの治療にも使用されています。

日本でも近年になって肩こりの他、顔面痙攣や腰痛の治療などに使用開始されました。

肩こりボトックス注射の治療効果は、多少の個人差があるものの約4ヶ月前後続きますが、中には半年以上も効果が続くことを実感されている方もいらっしゃいます

肩こりに対する治療効果は、概ね1〜2週間ほどで表れてきますが、筋緊張性疼痛などの症状が酷い方は1〜2か月かかることもあります。

ボトックス注射による肩こり治療は、病気によって肩こりが起きていない方に有効な治療法ですので、まずはしっかりと医師の診断を受けましょう

料金は1箇所あたり5万円前後。

両肩だと10万円前後かかる計算です

永久的な治療ではありませんが、効果は高く、しかも長く続くので、つらい肩こりに悩んでいる方には、検討してみる価値がある治療法です。

私もそうでしたが、定期的にマッサージを受けたり塗り薬などを購入すること、半年で10万円飛ぶこともありますよね？

つらい肩こりの方は、およそ半年毎にボトックス注射を打つことと比較して、どちらが費用対効果が高いのか検討してみましょう

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肩こりが酷い時は、肩に注射を打つ方法もあります。

私があまりにも症状が酷い時、整形外科の先生にお願いしたことがありました。

しかし、安易には注射をしないようで、結局問診の結果、注射を断られました

病院を出る直前に、どうしてもお願いします！と先生にお願いすれば、注射してくれると看護師さんが教えてくれましたけど

他の治療法をすることで、仕事や生活に支障がないレベルと判断すれば、医師も進んで注射はしません。

肩こり用の注射は、健康保険が適用され３割負担です。

一般的に神経ブロック注射と呼ばれており、

・肩こりから痛みが生じている方に適している

・固まっている筋肉をほぐし、神経の緊張を緩和する

・血流が良くなる

などの効果が期待出来ます。

局所麻酔薬の一種と考えればいいでしょう

ただし、注射の成分の中に血流を良くするための成分が入っていることから、血をサラサラにする薬などを飲んでいる人は、血が止まらなくなるという副作用がありますので、注意が必要です。

以上のことから、肩こりが悪化して痛みが生じている方に適しているのが注射だと言えるでしょう。

病院によって価格は異なりますが、初診料も含めて￥2,000〜￥4,000円であることが一般的。

最近では整形外科の他に、ペインクリニックと呼ばれる痛みの緩和に精通したクリニックも増えていますね

受診する前に整形外科等の病院・クリニックに電話で確認すれば、注射をしてくれるかどうかは教えてくれます。

したがって、肩こりや痛みが酷くてどうにも耐えられない時は、最後の手段として注射があるということを覚えておきましょう

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肩こりが酷いと、めまいや吐き気がします

私はあまりにも症状が酷い時、仕事に支障が出ると判断したため、即効性を求めて整形外科を受診したことがありました。

即効性を求めていたので、本当は注射をしてほしかったのですが、問診の結果、温熱治療の後に薬を出されました。

その薬が、筋弛緩剤です。

筋弛緩剤は、筋肉の緊張をほぐしたり、筋肉が強ばっているのをほぐす効果があります。

きっと、私の肩こりも筋肉が硬くなっていると判断されて筋弛緩剤を出されたのでしょう。

結果、全く効きませんでした

私は薬の専門化ではないので詳しいことは分かりませんが、筋弛緩剤にも強弱があるのかもしれません。

私は薬が効きにくい体質ですし、スタミナドリンクなども効いた試しがないので、単に私が鈍感なだけかもしれませんけど

ただ、あんまや整体が合う、合わないといった個人差があるように、筋弛緩剤にも効く、効かないという個人差があると思います。

また、肩こりと整形外科はイメージが結びつかない肩もいらっしゃるかもしれません。

整形外科には、薬の他に温熱治療器だったり、パッドで暖める温パックのようなものもあります。

私は筋弛緩剤より、温パックの方が効果ありました

筋弛緩剤は、途中で飲むのを止めましたからそう断言できます。

肩こりが酷い方で整形外科を受診したことがない方は、整形外科がハマるかもしれませんので、一度受診されてみることをオススメします

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慢性の肩こりには、お灸が効きます。

肩こりに効くツボをご紹介しながら説明しましょう

※画像が見えにくい時は、画像をクリックすると拡大されます。





肩こりに効くツボとして最も有名なのが肩井（けんせい）のツボではないでしょうか？

肩こりを改善しようと思ったら、真っ先に肩井のツボを刺激しなければなりません。

まずお灸を置く箇所は、この肩井のツボとなります。

ところで、あんまやマッサージを受ける時、肩こりなのに全身を揉まれますよね

肩に集中してやってほしいな！と思ってるのに、脚とか何故か全身を揉まれる・・・。

私も最初は不思議に思っていましたが、あんまさんに聞いて納得しました。

これは、肩こりだからと言って肩のツボばかり刺激しても肩こりは改善しないからなんです

結局は、肩に通じるツボが全身の至る所にあるので、それらを刺激しないと改善しないのです。

したがって、お灸を置く箇所は肩井が中心とはなりますが、同時に上で紹介しているツボにもお灸を置いて下さい

よほど体が硬くない限りご自身で手が届くと思います。

もし届かなかったら、ご家族などに頼んでみましょう

三日坊主ではなかなか改善しませんので、ある程度継続してお灸をして下さい

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肩と首を手軽にマッサージできる方法があります。

自分１人でも出来ますし、家族などの他の人にやってもらうともっと気持ちいい方法です。

それは、お酒の一升瓶などのフタである栓を使用して押すこと

瓶の栓は、先の部分が親指より小さいぐらいですから、ツボにピンポイントで当たります

肩や首筋などは、肩こりに効くツボが集中していますし、自分でも十分に手が届く範囲です。

栓を押したいツボの上に当てて、指でグイっと押して下さい

かなり気持ちいいと思います

瓶の栓は、一般的に可燃ごみ扱いされていますが、これも立派なリサイクルの１つ

お酒飲まないから栓が無いよ？という方でも、会社の神事でお酒を使うこともありますし、ご近所さんに分けてもらうことも出来ます。

酒屋さんの敷地にもよく転がっていますし、酒屋さんから無料で貰うことも出来ます

意外と簡単に手に入りますから、どうにかして入手して下さい

手軽で簡単、そして効果絶大の瓶の栓を使ってマッサージを是非お試し下さい

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肩こりに効くマッサージ機が近年かなり高性能になっています。

マッサージ機と言えば、真っ先に思い浮かぶのがマッサージチェア

どれも気持ちいいのは気持ちいいのですが、重度の肩こりの方には少し物足らないマッサージチェアも多いですよね？

私の肩こりの症状は、首筋〜肩にかけてのいわゆる普通の肩こりと、最も酷かったのが肩甲骨まわりのコリでした

普通のマッサージチェアは、肩の部分にはある程度効くのですが、肩甲骨まわりはマッサージチェアが押したり叩いたりしてくれても、体が浮いて圧力が低くなって効きませんでした

そこで某家電量販店で見つけたのがパナソニックの『リアルプロ』シリーズのマッサージチェア

私が買ったのはコレです
↓↓↓↓↓


パナソニックは、テレビなどの家電製品や照明器具のイメージが強かったのですが、マッサージチェアを出していたとは正直驚きました

しかもかなりの高性能

体型をセンサーで判別しツボの位置を自動認識してくれるのですが、私が何より感動したのは、体が浮かないように掴んで固定し指圧の動作があること

下からフットマッサージャーが角度を上げて膝を持ち上げ、上からは、もみ玉がグイィィィーッっと押してくれます。

だから体全体がマッサージチェアに押さえ込まれて体が浮かないので、もみ玉が体にグイグイ押し付けられてメチャクチャ気持ちいいんですよ

お値段は少々張りましたけど、買ってよかったっと思えるマッサージ機の１つでした

ちょっと試してみようかな？と思う方は、大手の家電量販店ならリアルプロのマッサージチェアが置いてありますから、一度お試しになられて下さい。

置いてあるのはサンプルですから、完全に無料で試せます

きっと私が話した内容を体感して頂けると思いますよ

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鍼と灸は、どちらも肩こりやその他の症状にも効くのですが、効果の違いがあります。

結論を先に述べれば、鍼は短期的、一時的な症状に対して、お灸は慢性の症状に対して効果が高いと考えればいいでしょう。

鍼は、針をツボに刺して刺激することでコリをほぐします。

スポーツ選手が普段はマッサージやスポーツ整体を主体として、痛みがある時に鍼をするイメージからも、一時的な症状に対して効果があるということがご理解頂けるのではないでしょうか？

鍼を経験したことのない方には怖いイメージがあるかもしれません。

でも、ほとんど無痛です。

たまにツボを外して刺されると、ビリッ！とシビレが走りますけど

一方で、お灸はツボの上でもぐさに火をつけ、温熱効果でコリをほぐします。

自宅でも出来るお灸として有名なのは『せんねん灸』ですね

専門的なお灸とせんねん灸ではスタイルが若干異なりますが、効果は同じです。

ただ、火傷の恐れがありますから、自宅でせんねん灸を使用する場合であっても、徐々に強いものに変えていくといいでしょう

私は、最初怖かったので一番軽いものから始めました。

しかし軽いものは少し暖かくなっただけでしたので、より効果の高いものを求めて一番強いせんねん灸（にんにくきゅう近江）を使用したら、熱さには耐えられましたが、火傷しました

特に夏場に使用する時は、水疱が出来て汗もかきますから、かゆくなったり火傷跡の治りが遅くなったりしますので注意が必要です。

私は鍼もお灸もどちらも試しましたが、鍼は施術直後はスッキリしますけどコリが復活するのが早い、お灸は効果が表れるのが遅いけど効果が長続きする印象を持ちました。

どちらも肩こりには効果がありますが、単発で行うだけではあまり効果がありません。

ご自身の症状に合わせて選択し、ある程度継続することが必要です。

あんまさんや専門の治療院に症状を説明してベストな方法を選択するのがいいでしょう

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肩こりのツボがどこにあるのかというと、まず想像するのは肩周辺ですね。

肩のことなのだから、肩にツボがあると考えるのは当然です。

だけど肩こりのツボは、肩以外の場所にもあるので覚えておきましょう。

背中にあるツボだと自分で押すことはできませんが、自分に押せる範囲にある場所なら、誰かにお願いしなくてもツボ押しができるようになります。

肩こりのツボについて調べはじめた時、私も肩にあるツボのことだけしか考えていませんでした。

しかし実際に調べてみると、色々なところにツボがあったのです。

まずは気戸(きこ)というツボ。

これは乳頭線上から上がっていき、鎖骨の下辺りにあるツボです。

実際に押してみると違和感や痛みを感じる場所があるので、触ってみてください。

続いて中かん(ちゅうかん)というツボですが、こちらはみぞおちとヘソの中間にあります。

ここも手探りで触ってみると、明らかに違うと感じられる場所が見つかるはずです。

他には曲池(きょくち)と手三里(てさんり)というツボがあります。

曲池(きょくち)はヒジを曲げた時にできるシワの先にあるもので、腕の外側です。

そしてそこから指三本分ほど指先に向かってずれた場所に手三里(てさんり)があります。

実際にツボ押しをしてみて、以前と変わったと感じられるようになったツボについて紹介しました。

まだまだ肩こりのツボはありますが、少なくとも自分で押す時には、これらのツボを押しています。

ツボ押しは、続けていくことで効果を実感できます。

それほど時間がかかるものではないので、ちょっと時間が空いた時にでも試してみましょう。

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肩のツボを押す時には、気をつけなければいけないことがいくつかあります。

とりあえず気が向いた時に押してみる、ということではいけません。

それでも一定の効果が得られるかもしれませんが、時には体調を崩してしまうことにも繋がります。

はじめのうちは、ツボの位置を調べて押してみるだけという方がほとんどだと思います。

しかし、それだけではいけないということを理解してください。

ツボ押しをする時は、体調に気をつけること。

知らない人も多いのですが、体調が悪い時にツボ押しをすると悪影響が出てしまうことがあるのです。

私自身、ツボ押しが体調に左右されたという経験はありませんが、どこで聞いてもいわれていることなので、これからも守っていこうとは思っています。

ツボ周辺にケガをしている、食事から30分以内、発熱時、飲酒時。

こんな時には、ツボ押しを控えるようにしましょう。

ツボ押しをする時は、強くやり過ぎないこと。

これはとても重要なことです。

私も身をもって経験をしました。

とにかく押せばいいんだとグイグイ押していたら、その場所が痛くなって逆効果になってしまったのです。

せっかく肩こりを何とかしようと思っていたのですが、これはとてもつらかったですね。

また、ツボを押す時には場所を間違わないように注意。

ツボの図解を見ても、実際に自分の身体に当てはめたらズレていることがあるので、あやまったツボを押さないように気をつけてください。

これらのことに注意して、肩のツボを押すようにすれば大丈夫です。

私も最初は全然知らなかったのですが、今では自然とこれらのことを気をつけるようになりました。

正しい方法で肩のツボを押せば、分かりやすいくらい効き目を実感できますよ。

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肩のツボを上手く押していくためには、色々なコツを身につけてください。

そもそもツボを押す以前に上手く見つけられていないという人もいるので、そこから見直していかなければいけない場合もあるのです。

インターネットなどで肩のツボについて調べてみると、イラスト付きの説明がすぐに見つかります。

しかし人体はすべて統一されているというわけではないので、微妙なズレがあるので困ったものです。

このあたりだろうと思って押していても、実は肩のツボからズレているかもしれないので気をつけてください。

肩のツボを上手く見つけるために一番効果的な方法は、自分で触ること。

図などを見て分かったつもりになっていても、やはり自分で確認することにはかないませんね。

私も最初はこのあたりだろうと目星をつけていましたが、あとでしっかりチェックしたら思いっきりはずれていました。

図での説明はあくまでも目安にしかならないのです。

ツボのある周辺を触っていると、他の場所とは違った感じの場所が見つかります。

へこみがある、痛みがある、微妙に冷たい。

こういった変化が感じられれば、そこがツボだと思ってください。

一度ツボのある場所がわかれば、次からは見つけやすくなりました。

正しいツボの位置を見つけて、正しいツボ押しができるようになりましょう。

正しくツボの位置を把握してこそ、ツボ押しは本来の効果を得られます。

効いてきたという感覚が実感できると、とても気持ちいいですよ。

またツボを押す時に一つ覚えていてほしいコツがあります。

ツボから離す時は、ゆっくり離すこと。

すぐに離してしまうと、余計な刺激を与えてしまうのです。

これらのコツを活かしてツボ押しをすれば、ツボを押しても効果がなかったという人でも満足できるのではないでしょうか？

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肩こりを何とかしたいと思っているなら、肩のツボを押してみてください。

ツボなんて本当に効くの？

こう思っている人もいるかもしれませんが、正しい方法で押していけば効果を実感できます。

私も肩のツボに対しては半信半疑派でしたが、続けていったら効果を実感することができました。

そこで私が学んだのは、ただグイグイと押していれば良いわけではないことです。

ツボ押しにも色々なやり方があるので、これから肩のツボを試してみよういう人は、正しい押し方を覚えておきましょう。

多くの人が肩のツボを押す時に思い浮かべるのは、親指にギュッと押す方法です。

これはツボの押し方でも基本的なものですが、これだけではありません。

手の平や指全体を使ってもみほぐす、こぶしを使ってトントンと叩く。

この二つもツボを押す時に忘れてはいけないテクニックです。

肩もみと肩たたきなのではと思うかもしれませんが、これらを全部合わせて目的のツボにやっていけば、今までよりも効果が実感できるようになります。

私も最初は押しているだけだったのですが、指圧を受けてみた時に全然やり方が違うことに気づきました。

そこで聞いてみたところ、これらの方法を知ったのです。

ただツボに負担をかけていくのではなく、しっかりとケアするように押していくことが、肩のツボ押しには必要なことです。

中途半端な押し方だと望んだ効果は得られません。

正しいツボの押し方を覚えて、しっかりと肩こり対策をしていきましょう。

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五十肩の名前は知らない人の方が少ないくらいのものです。

しかし、五十肩の症状がどういうものなのか、正確に知らない人は意外といます。

痛い、腕が上がらないというだけでも間違っていませんが、実際にどういうものなのかをしっかり知っておきましょう。

五十肩の症状は、細かく分けると色々なものがあります。

一つ目は肩関節の違和感。

痛みはなくても、何となく違和感があるという状態です。

二つ目は肩関節の痛み。

これは肩を動かした時、もしくは動かさない時、さらには寝ている時に痛みがある状態です。

三つ目は可動域制限。

肩が上がらなくなってしまい、日常生活に支障が出てしまうものです。

この他にも、帯を結ぶような動作ができなくなる結帯障害、髪を結べなくなる結髪障害と呼ばれているものもあります。

もしもこれらの症状が確認されてしまったら、その人は五十肩の疑いがあるということです。

ちなみに私が五十肩になった時は、肩関節の痛みと可動域制限でした。

予兆として肩関節の違和感があったということもなく、いきなり痛みが来て驚きました。

もしかしたら違和感自体は来ていたのかもしれませんが、意識するほどのものではなかったですね。

五十肩の症状は、時期によって変わります。

急性期は激痛が続き、慢性期から痛みは弱まっていくものの動かしづらくなってしまいます。

五十肩の治療は、時期によって適切なものをしなければいけないので、スムーズに治療したい人はしっかり調べてから実践してください。

そのためにも、五十肩になった時はどんな症状なのかを確認しましょう。

じゃないと、私のように病院で注意されてしまいます。

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五十肩といえば腕が上がらないものとして有名ですが、五十肩になりたての頃に来る痛みのことを忘れてはいけません。

そんなつらい時には五十肩に痛み止め。

いくら痛いからといって、そのまま正直に我慢する必要はありません。

痛み止めを飲めば完全に痛みを抑えられるというわけではありませんが、それでも症状はかなり軽くなります。

五十肩の治療として痛み止めを打ってくれる病院もあるので、まずは医師に相談してみてください。

実際になってみなければ実感できないかもしれませんが、五十肩の痛みはかなりのものです。

動かしたら痛いとかではなく安静にしていても痛いのですから、たまったものではありません。

私も早々に音をあげて、病院で痛み止めとしてロキソニンをもらいました。

ちなみに五十肩の中でも一番痛いものとして、石灰沈着型肩関節周囲炎というものがあります。

私がなったわけじゃないので上手く説明できませんが、このタイプの五十肩になると痛み止めの注射が必要なくらいのようです。

ちなみに痛み止めの薬は、いつまでも飲み続けると身体に良くないものだとご存じでしょうか？

しかしその判断をするのは医師であって、自分で決めるものではありません。

素人が聞きかじった知識でやろうとしても、かえって問題になってしまうことがあるので気をつけましょう。

私はこのことを最初に説明されたので大丈夫でしたが、専門知識を持っている人が指示する元で使ってこそ、しっかり効果が出るものなので覚えておいてください。

五十肩の痛みはつらいものですが、痛み止めを使えば耐えられないものではありません。

今後、五十肩になってしまって痛みがつらければ、医師に相談してみましょう。

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五十肩の症状を和らげたいと思っているなら、漢方薬を試してみましょう。

五十肩は肩関節の炎症が原因で起きるものなので、薬で直接治るというものではありません。

しかし漢方薬を飲むことによって、痛みを和らげることや治癒速度を促進することは出来るのです。

全く何もせずに自然治癒に任せる場合と、漢方薬を飲んで過ごす場合とでは、快適度が全然違います。

血行改善、痛み・炎症の緩和・回復力増進。

これが五十肩の漢方に求められるものです。

実際に私が五十肩になった時も漢方薬を試してみたのですが、飲む前と比べて変わったと実感できました。

もちろん飲みはじめてすぐに効果が出たというわけではありませんが、飲み続けていくうちにどんどん楽になっていきましたね。

五十肩の漢方薬として効果的なのが、葛根湯です。

しかしそれ以外にも、越婢加朮湯(えっぴかじゅつとう)というものが効果的と勧められて飲んでいました。

痛みの激しい急性期に良い漢方薬ということで、あのつらい時期にはとてもお世話になりました。

名前自体は難しく、初めて聞いたという人ばかりだと思いますが、これはおすすめの漢方薬ですよ。

漢方薬には色々な種類があり、ここで紹介したものは代表的なものです。

その時にどんな症状が出ていて、どうつらいのかによって最適なものは変わってきます。

五十肩がつらくて漢方薬を導入しようと思っているなら、自分がどういう状態なのかを含めて相談してみてください。

漢方薬が効果を発揮してくれれば、つらい時期のリハビリもやりやすくなります。

早く治したいと思っているなら、本当におすすめですよ。

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五十肩に温泉は効果的です。

だけどここで気をつけなければいけない点があります。

五十肩になりたての頃は温泉が逆効果。

最初に温泉を利用しようと思った時に、このことで釘を刺されました。

なぜ五十肩に成り立ての頃は駄目なのかというと、急性期の頃は肩を冷やす方が良いからです。

五十肩は関節炎で、なりたての頃は炎症しているということです。

そんな状態で温めても逆効果になってしまいます。

私はとりあえず温泉にでも入って休めようと思っていたのですが、これは盲点でしたね。

五十肩の痛みが和らいでくる慢性期になれば、肩を温めることが重要になります。

ここからが温泉の本領発揮です。

私が通っていた温泉は有名なところではなく、温泉が出ている銭湯のようなところでした。

料金も安くて良心的だったので、二日に一度のペースで通っていたくらいです。

温泉にはさまざまな成分が含まれていて、この成分が皮膚に付着することで保温効果が高まります。

そしてなんといっても気持ちいいのでストレス解消にもなるから、五十肩に良いんですよね。

温泉を利用するタイミングには気をつけなければいけませんが、それさえ自覚できているのならどんどん利用した方が良いでしょう。

ちなみに温泉の成分ですが、これはあまり気にしなくてもいいようです。

まず温めることを第一にしているので、特別何かに効果があるというところまでこだわる必要はありません。

いい温泉を探して遠出するくらいなら、近くの手頃な温泉を利用する。

これでも五十肩にはしっかり効果がありました。

あまりむずかしく考えなくても良いから、楽で良いですね。

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五十肩は痛みもつらいものですが、その後に腕が上がらなくなる状態の方も面倒です。

その状態を少しでも良くしてくれるのが、五十肩のリハビリ。

リハビリをしなくても、そのうち治ってくれるものですが、するとしないとでは完治までの期間が全然違います。

動かないのだから無理をしてもしょうがないなんて考えず、少しでも早く元通りになれるよう頑張りましょう。

五十肩のリハビリに効果的なものは、色々なものがあります。

その中の一つとしてあるのがタオル体操。

これはタオルで背中をこするような動作をする体操です。

無事な方の腕を上側に、動かない方の腕を下側にしましょう。

両腕が上がらない人には出来ませんが、片腕が動くならやってみてください。

ラジオ体操を自分にできる範囲でやっていくだけでも、五十肩には効きます。

できるだけ腕を上げる動きをすること。

これが五十肩のリハビリになります。

五十肩のリハビリをする時の注意点として、痛みが出るギリギリで止めることと教えてもらいました。

痛くても頑張るというのは、一件効きそうな気がしますが逆効果なのです。

頑張ろうと思って意気込んでいましたが、それは駄目だと注意されたので、みなさんも気をつけてください。

リハビリのやり方にも色々なものがありますが、基本的には腕を上げられるようにするものや、可動範囲を大きくするためのものです。

リハビリのやりはじめでは、寝たままの状態でやると負担が少ないのでおすすめです。

さらに状態が良くなったら座ったまま、そして立ったままとステップアップしていきましょう。

リハビリのやり方自体は探せばすぐに見つかるのですが、やる時の注意点を見落としている人は意外とたくさんいます。

私もその一人でした。

リハビリは効率良くやるもので、無理をして苦しい思いをしても逆効果になってしまう可能性があります。

つらいと感じるまではともかく、痛いと感じるまではやらないように気をつけてください。

リハビリはとにかく動かせばいいと思っていましたが、そうではありません。

どの時期に何をどのくらいやるのか。

こういうことが分かっていて、はじめて効果的なリハビリができるようになるということなのです。

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五十肩になってしまうと、腕が全然上がらなくなってしまいます。

そんなときにおすすめなのが、五十肩の運動。

五十肩に成り立ての頃は、痛みが激しくてとてもじゃないけど運動なんて考えられません。

痛みに耐えて運動をすれば良いのではと勘違いしている人もいますが、それだけは避けてください。

痛みが出ている状態で無理をしても、苦しい時間が続くだけです。

この痛みが治まったあと、腕が上げられない状態の時に五十肩の運動をするのです。

腕が動かないからどうしようもないと思っていた時もありましたが、最適な運動をしていけばどんどん動くようになります。

ここで、私がやっていた五十肩の運動を紹介します。

その名も治療体操。

これは手を首の後ろで組むようにして、そこから肘を左右に広げていきます。

次に壁に対して直角に立ち、手先を壁に振れた状態で上に上げていく壁伝い運動です。

そして壁に向かって水平に立ち、腕立て伏せのような動きをする壁押し運動。

色々やってみましたが、私にはこの運動がやりやすくて効果も感じられました。

これらをやってみたところ、少しずつ効果が実感できました。

ただしここで一つ注意して欲しいことがあります。

五十肩の運動は長く続けることです。

二、三日続けたところで、五十肩の症状が目に見えて変わることはありません。

長い時には一ヶ月単位で続けていく必要があるのです。

なかなか効果が出てくれない状態で体操を続けるのは、やってみるととてもつらいものでした。

だけどそれ以上に、腕が不自由な状態が耐えられないからがんばれたと思います。

ちなみに五十肩の体操は、その時どういう五十肩になっているのかによって、何をすればいいのかが変わってきます。

やらないよりはやった方が良いのですが、効率良く体操をしていきたいなら病院などで確認してみてください。

五十肩の運動自体はすぐにできるものばかりなので、現在五十肩に苦しんでいる人がいるなら運動をして治していきましょう。

私が１０年悩んだヒドイ肩こりをアッと治せた方法はこちら

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五十肩は整体を受けることで、その症状を改善することができます。

今まで整体を利用したことがない人だと、本当に効果があるのかと思っている人もいますが、五十肩の整体は「早く受けておけば良かった」と思えるくらい効果的です。

五十肩はなぜなるのか？

この疑問に対する明確な答えは、まだ出ていません。

しかし五十肩になった時、どこに問題があるのかは整体でチェックできるのです。

私は普段から肩こりで整体を受けており、五十肩になった時もそのまま見てもらおうと思っていました。

しかしその整体院で、痛みが激しいなら病院で診てもらった方が良い言われたのです。

整体では五十肩に対応できないのかと思ったのですが、実際には違いました。

少しずつ治療していくことはできても今起きている痛みには対応できないので、そういう時はブロック注射をしてもらうのが良いとのことでした。

商売としては損をしているような気がしますが、その時の症状に合わせてベストな解決策を教えてくれるので、とても良い印象を受けますね。

その後、痛みが落ち着いてから再び整体院を利用し、上がらなくなった腕の治療で整体を受けて、スムーズに五十肩が完治しました。

全部一箇所で対応してくれるなら、そちらの方が楽なのは当然です。

だけど整形外科と整体院では得意分野が異なり、両方を活用した方が効果的に治せます。

結果的には体にも良いですし、少しでもつらい状態をいち早く改善できるので、とても良かったと思います。

五十肩の整体自体も最初はキツかったのですが、続けていくうちにどんどん楽になっていくのを自覚できてからは、受けるのが楽しみになりました。

この整体院には、これからもお世話になりそうです。

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五十肩になってしまって、あまりの痛さにどうすればいいのか困っていた時がありました。

そんな時は、やっぱり五十肩の病院へ行くのが一番ですね。

自分で何とかしようと思いましたが、やっぱりプロに見てもらうのが一番です。

病院で診てもらった時には五十肩について色々なことを教えてもらえたので、とても良かったと思います。

インターネットで色々なことを調べられるといっても、それはあくまでも知識としてだけのものです。

実際に自分がどういう症状なのか、そしてそれに対してどういうことをやっていけば良いのかは、プロの判断に任せた方が確実だからです。

五十肩の病院を利用した方が良い理由は、他にもあります。

それは鎮痛剤などの薬がもらえること。

しばらくすれば落ち着くものの、五十肩になりたての頃は激痛がします。

その時に鎮痛剤で痛みを抑えることができれば、かなり楽に過ごせるのです。

痛みが続く期間はそれほど長くないとはいえ、このおかげでとても助かりましたよ。

五十肩の病院は、整形外科があるところで大丈夫です。

痛みを和らげる治療を受けられるだけでも、病院へ行くだけの価値はあります。

対処方法が分かっていても、最初の痛い時期を楽に過ごせるようになるので、とてもおすすめです。

夜も眠れないほどの激痛がある場合でも、ブロック注射を打ってもらえば症状が軽くなります。

もしも五十肩で苦しんでいるのなら、まずは病院で診てもらって、そこからどうしていくのかを考えてみてはいかがでしょうか。

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ツボ押しには一定の効果があることは、みなさんもご存じだと思います。

五十肩のツボを押していけば症状を和らげることができるので、ぜひ試してみてください。

五十肩のツボにも色々なものがありますが、私が試してみて効果的だったものがいくつかあるので紹介していきます。

今回おすすめするツボは三つあります。

それは巨骨(ここつ)、肩ぐう(けんぐう)、肩りょう(けんりょう)。

これら三つのツボは同じような場所にあるので、すぐ覚えることができるはずです。

これら五十肩のツボは、腕と肩の関節部分にあるものです。

腕を水平にした時、良く見ると2つのヘコみが見えます。

この2つのヘコみの前にある方が肩ぐう、後ろにある方が肩りょうというツボです。

さらにその2つの間にあるもので、鎖骨と肩甲骨の間にあるヘコみが巨骨というツボです。

文章だけで見ると、良く分からないかもしれません。

しかし実際に自分の腕を見てみると、どのあたりにツボがあるかはすぐに分かるはずです。

これらのツボを、ほどよい刺激を感じる程度の強さで、3〜5秒ずつ数分間押してください。

鏡を見ながら押すのも良いですし、家族に押してもらうのも良いですね。

五十肩になってもこの場所なら押すことができますが、私は家族にお願いしていました。

ツボ押しは続けてこそ効果がでるものなので、最初のうちは効いているのか疑問に思えるかもしれません。

だけど何度も押してもらっているうちに、症状が改善していきました。

ツボ押し以外にもストレッチなどを続けてこそですが、ちゃんと効果が出るはずなので安心してください。

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なぜ五十肩になってしまうのか。

この疑問は完全に解明されているわけではありません。

五十肩のメカニズムは老化などにより硬くなった肩関節や腱に起きる炎症ですが、なぜ炎症にまでなってしまうのかが分かりません。

五十肩には予兆と言える物が無く、ある日突然なってしまうものです。

私が五十肩を発症した時は、庭の手入れをした後でした。

腕を長時間上げ続けたのが原因なのではないかといわれましたが、私も多分そうだと思います。

作業をしている時は腕が痛くなっていき、それでも途中で何度か休ませながら続けていました。

そしてそろそろ一段落しようと思ったところで、ものすごい激痛に襲われてしまったのです。

最初は一瞬何が起こったのか分かりませんでしたが、自身の年齢のことも考えて、これが五十肩なのかと思いました。

年齢のことを考えれば四十肩といった方がよいのかもしれませんが、基本的に同じものだからどちらでも良いんですよね。

この他にも聞いた話では、骨格の歪みからくる姿勢の悪さが、五十肩の原因になる時もあるようです。

普段何気なく生活していても、実際には五十肩のカウントダウンがはじまっているのかもしれません。

他に聞いたことがあるものだと、肩関節のズレが原因で起きるそうです。

五十肩の原因となるものには、色々な種類があります。

どれか一つが原因であると考えるよりは、色々な問題から五十肩になると考えた方が良いかもしれませんね。

もしも五十肩になった時は、自分がなったのは何が原因なのかを覚えておきましょう。

今度からそのことに気をつけていけば、五十肩に再びなる可能性は減らせるはずです。

一度なってしまったら再びなる可能性が高いものなので、できるだけそれを防げるようにしてください。

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五十肩の痛みは、実際になったことがある人でなければ分かりません。

しかもその後、腕が上がらなくなってしまうからとても面倒です。

なってしまったら治療をしていくしかありませんが、五十肩を予防する方法があります。

それは何かというと、五十肩のストレッチ。

肩を動かせるようになるためにストレッチが効果的というのは、聞いたことがある人も多いはずです。

しかし毎日の生活の中でストレッチをしていけば、五十肩の予防も可能なのです。

五十肩の治療をする時のストレッチは、そのまま五十肩の予防になります。

ダンベルなどを持って振り子のように動かす運動。

両手を頭の後ろで組む運動。

腕を水平にした状態でねじる運動。

胸の前で手の平とヒジを付けたまま、ひねって手の甲どうしを付ける運動。

以前五十肩になったことがあるのですが、それ以降はこれらのストレッチを続けています。

残念ながら毎日欠かさずというわけではありませんが、2〜3日に一度は必ずするようにしています。

そのおかげか、それ以降五十肩になったことがありません。

それでも筋肉や腱の疲労は蓄積されていくので、いつかまた五十肩になってしまうかもしれません。

だけどその時は、腕を動かせるようにするリハビリでこの運動をしていけばいいのです。

毎日続けて覚えていれば、もしもの時もすぐに思い出せます。

できればそんな日は来てほしくないのですが、そうならないためにも五十肩のストレッチは続けていこうと思います。

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五十肩は激しい痛みをともなうもので、痛みが引いた後は肩が動かなくなるというものです。

そのため治療をする時は、二つのことを目的とします。

痛みを軽減させることと、肩や腕を動かせるようにすること。

これが五十肩の治療です。

痛みを軽減させるために必要なのは、腕を動かさないこと。

そのためにサポーターやテーピングを使うことが効果的ですが、それ以外にも鎮痛薬を飲むことで痛みを軽減できます。

また筋肉や腱が炎症しているのが原因の一つとなっているので、患部が発熱している場合は冷やすと良いでしょう。

やってみると気持ちいいものですし、これはとてもおすすめ。

痛みが激しい時期は、とにかく安静にすること。

これが重要です。

そしてその時期が過ぎたら、今度は肩を動かせるようにしていきます。

最初は痛みのせいで動かす気にはなりませんが、痛みが引いてからは一定の範囲でしか肩や腕を動かすことはできません。

そのためにしていくのは、肩の周辺をよくもみほぐしていくことです。

最初は全然動かないかもしれませんが、これを続けていくことでほぐれていき、腕が上がるようになっていきます。

私が五十肩を治す時に知ったのは、どの時期にどんなことをするのかが大事ということです。

最初から最後までこれをやっていれば良いという方法はないので、そこは気をつけなければいけません。

あまり慣れたいものではありませんが、このことを知っていれば五十肩の治療は簡単ですよ。

もちろん自分で全部何とかしようとするのではなく、病院で医師に相談してください。

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五十肩とはいったい何なのかというと、これはけっこうむずかしい疑問です。

五十肩くらい誰でも知っていると思うでしょうが、正確にどういう病期なのかが正しく定義されていないのです。

・五十代に起こりやすい
・肩から腕にかけて痛みがある
・腕が上がらなくなる
・自然治癒が可能

これらが、五十肩について分かっていることです。

これくらいのことなら誰もが知っていますが、なぜ起きてしまうのかという部分が全て解明されていないので、五十肩とは何なのかがむずかしい質問になるのです。

ちなみに肩のトラブルには、四十肩と五十肩があります。

しかし多くの人が知らないのですが、この二つは同じものということです。

四十代の人がなったら四十肩、五十肩の人がなったら五十肩ということです。

ある程度の年齢になったら、五十肩になってしまう人はたくさんいます。

なったことがない人なら腕が上がらないものという知識しかありませんが、なってみると凄く痛いものです。

私が以前なった時は、不意打ちのような痛みにかなり苦労しました。

五十肩はつらくて面倒なものですが、何か治療をしなくても治るものです。

しかし完全に自然治癒に任せた場合は、治るまでにかなりの時間がかかります。

痛みは途中から治りますが、その後の腕が上がらない状態はとても面倒です。

日常生活でかなりの制限が入ってしまうので、家族に助けてもらって何とかしていました。

少しでも早く五十肩を治したいなら、五十肩とはどういうもので、いったいどういうことをすれば治るのかを覚えていきましょう。

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四十肩を何とかしたいという時には、マッサージを受けるのも効果的です。

ただしここで一つ気をつけてほしいことがあります。

自分でやろうと思うのではなく、誰かにしてもらうこと。

さすがに腕が上がらない状態では、自分の肩や腕のマッサージはむずかしいですからね。

私は一度チャレンジしてみましたが、とてもじゃないですけどセルフマッサージなんてできるような状態ではありませんでした。

何でも自分でやろうとするのではなく、大人しく家族に頼んだ方が良いでしょう。

もっと確実な方法は、プロにお願いすること。

ただしお金がかかってしまうので、できればお金をかけずに何とかしたいという人にはおすすめできませんね。

だけどプロのマッサージを受けたら、本当に気持ちいいですよ。

気持ちいいだけじゃなくて、どうやってマッサージをすればいいのかを知ることもできるので、受けておいて損はありません。

私は定期的に利用していましたが、そこでやってもらったマッサージの一部を、家族にやってもらっていました。

あまり揉まれすぎるのも良くないかもしれませんが、このおかげでだいぶ楽になれた気がします。

四十肩のマッサージは、肩の痛みがひいてからにしてください。

痛みがある時に無理をすると、思わぬところで激痛が走ってしまうことがあります。

この急性期は肩を動かさないようにして、痛みがひいたら肩を動かせるようにマッサージをしていきます。

マッサージをした場合としなかった場合とでは、肩の調子が全然違いますよ。

こういうことを積み重ねていくだけでも違ってくるので、四十肩になったら色々なことをやってみてください。

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四十肩の急性期は、肩を動かしてはいけません。

むしろ、動かそうと思っても痛くて動かせないという人がほとんどでしょう。

私も四十肩になった時は、痛くて痛くて肩が動かせない状態が続きました。

そんな時に役立つものとして、テーピングがあります。

テーピングというとスポーツ選手がやっているものという印象がありますが、それだけではありません。

四十肩のテーピングをすれば、肩の痛みが和らいでくれるのです。

四十肩のテーピングには、二つの目的があります。

肩の痛みを和らげること、肩を動かせるようにするもの。

この二つのテーピング法を使いこなせば、つらい痛みや肩が動かせずにストレスが溜まる四十肩でも安心です。

肩の痛みを和らげるテーピングは、首の付け根部分にします。

四本の格子状にしたテーピングを、首の中心へ向くように貼ってください。

この方法を試してみたら、ずいぶんと楽になりました。

四十肩の急性期を過ぎたら、今度は痛みがなくても肩が上がらなくなってしまいます。

そこでやるのが、肩の動きをサポートするテーピング。

腕を肩の方向へ引っ張り上げるようにテーピングすれば、肩の上げ下げが楽になるのです。

テープの貼り方次第で、テーピングはさまざまな効果を発揮してくれます。

私も調べるまでは、ここまで四十肩に効果があるとは思っていませんでした。

保護をする、痛みを和らげる、動かしやすくする。

こういった効果があるので、四十肩以外にも悩みがある方はテーピングを試してみてください。

色々とやり方を調べていくと、とても面白いですよ。

サポーターとテーピングは同じようなものではないかと思っている人もいますが、簡単な違いについてまとめておきます。

・サポーター：装着するだけなので初心者でも簡単に使え、繰り返し使用できるので経済的

・テーピング：やり方を調べなければいけないけど、それさえ覚えれば色々な症状に対応でき、よりしっかりした保護・固定が可能

どちらが良いのかというのはむずかしいのですが、テーピングは場所によって自分ではできないこともあります。

一人でやるならサポーター、誰かにやってもらえるならテーピングがおすすめですね。

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四十肩になった時に役立つアイテムとして、四十肩のサポーターがあります。

これは肩を固定して動かないようにするもので、肩を動かして痛みが走る四十肩の時には嬉しいものです。

自分では動かすつもりがなくても、とっさに動かしてしまい痛みに苦しむなんてことがありますからね。

ただし四十肩のサポーターを使う時には、気をつけて欲しいことが一つあります。

それは使う時期を間違えないこと。

サポーターを使って肩を固定するのは、四十肩の急性期のみにしてください。

四十肩は痛いものですが、少しずつ肩を動かしていかなければ、完治までとても時間がかかってしまうものだからです。

私はたまたま知人が持っていたサポーターを借りて使わせてもらったのですが、肩が動くものの痛みが激しい急性期にのみ使用しました。

そもそも慢性期以降になると肩が動かしにくくなるので、サポーターを使っても意味がありません。

一応使う前に調べてはみたのですが、それを知らなければ危うくずっとつけたままでいるところでした。

四十肩のサポーターを使う時期は、痛みの有無で確認しましょう。

痛みが弱まってきたら、サポーターをはずして少しずつ肩を動かすようにしてください。

サポーターを使うのは、動かしていけない時期だけです。

このことだけは、絶対に忘れないでください。

ちなみに肩のサポーターは、肩が痛い時に使用するタイプのものを使いましょう。

私は買わずに済んだのですが、通販などですぐに見つけることができますよ。

肩のトラブルが多いという人なら、持っておいて損はないと思います。

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四十肩になってしまうと、しばらくの間は肩を動かせなくなってしまいます。

しかしその状態でずっと動かさずにいては、四十肩はなかなか治ってくれません。

少しでも痛みに苦しむ期間を短くしたい人に、おすすめの方法があります。

それが、四十肩のリハビリ。

腕や肩を動かすと痛みがあるからといって、一切動かせないわけではありません。

少しずつリハビリをしていけば回復していくものなので、自分にできる範囲からがんばっていきましょう。

痛みに強い人は、必要以上にリハビリをやろうとしてしまいます。

しかしそれでは逆効果なことを、忘れないでください。

時には痛みに逆らうことも必要ですが、痛みは基本的に警報のようなものなので、痛みが激しい状態で無理をしてはいけません。

無理なく動かせる範囲でリハビリをする。

このことを、絶対に忘れないでください。

四十肩には急性期・慢性期・回復期があり、その状態によって適したリハビリも違います。

ただ四十肩のリハビリとして紹介されているものをするのではなく、これはいつやると効果的なのかまで調べてください。

基本的には急性期を避け、慢性期以降にすると良いでしょう。

アイロン体操をはじめ、肩のリハビリに良い方法は色々なものがあります。

その人の症状によってどこまで動かせばいいのか、何が効果的なのかが変わってくるので、自分に合ったものを探しましょう。

痛むぎりぎりのラインまで動かすことを繰り返していたら、どんな運動でもリハビリとしての効果は期待できます。

もちろん最低限のものですが、やらないよりはマシです。

しかしできるだけ効率的にやっていきたいのなら、色々な体操などを試してみてください。

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四十肩になって痛みに苦しんでいる人はたくさんいると思いますが、痛い痛いとうなっていても何も変わりません。

時間の経過が治してくれるのは確かですが、もっと早く治せる方法があります。

それは四十肩の体操。

肩を動かすのがつらいので体操をする気にはならないかもしれませんが、動かしても大丈夫な範囲でできる体操だから安心してください。

四十肩の体操で有名なのがアイロン体操。

これはアイロンやペットボトルを持ってする体操で、前屈みの状態で腕を前後左右に振ります。

この体操は、四十肩の急性期からはじめることができるので覚えておきましょう。

何も使わないでできる体操には、壁押し体操があります。

これは立ったまま壁に手をついて腕立て伏せを行うものです。

本来ならワキを開いてするのが効果的ですが、それだと痛いという人は閉じても構いません。

他にも四十肩の体操はありますが、私が色々と試してみて特に良かったのがこの2つです。

体操をしてどういう効果があるのかというと、それは肩の可動範囲が広くなるというもの。

ほとんど動かせなかった肩が動くようになると、生活の不便さはかなり解消されます。

元通り動かせるようになるのは時間がかかりますが、体操を続けていくことでその期間が短くなりました。

体操は一度や二度やったくらいでは、それほど効果がありません。

だけど毎日続けていけば、どんどん効果が実感できるようになります。

四十肩を何とかしたいなら、色々な四十肩の体操を試してみて、自分にあったものを見つけましょう。

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四十肩が起きる原因は完全に解明されているわけではなく、ある程度の年齢になるとなりやすいものとして知られています。

しかし、四十肩の予防方法はあります。

四十肩になったことがある人なら、このつらさは良くご存じだと思います。

私もなりましたが、またなっても良いとは思えません。

だからこそ四十肩の予防法を覚えておき、なるべく再発しないように心がけてください。

四十肩の予防で気をつけるのは、前兆を見逃さないこと。

普段何気なくしていても、注意していると肩の違和感やしびれに気づけるはずです。

この状態でそのままにしておくと、症状が悪化して四十肩になってしまいます。

もしも四十肩の前兆が現れたら、肩関節を適度に動かしたり温めたりすることで、症状の進行を抑えることができます。

普段から適度な運動をしておくことも、四十肩の予防として有効です。

ただし肩関節に負担をかけすぎないように、注意してください。

全身を動かすようなストレッチも効果的

四十肩を経験して以来、もうあんなことはこりごりだと思って、これらの予防方法をやっています。

その効果があるのか、今のところ四十肩が再発したことはありません。

だけどこれからどんどん年を取っていったら、また四十肩になるんだろうなとも思っているので、その時はすぐ病院へ行くつもりです。

予防のことだけを考えるのではなく、なった時のことも考えておくと良いですよ。

とっさの時にも、すぐ対応できるようになります。

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四十肩を少しでも良くしたいなら、四十肩のツボについて知っておきましょう。

ツボ押しは一回や二回やったくらいでは効果がありまえんが、毎日押し続けていくことで効果を実感できます。

私がやった時も、最初は何もしないよりマシだくらいで考えていたのですが、いつの間にか楽になっていた気がします。

何もせずに痛みでうんうんうなっているよりはツボ押しをした方が気もまぎれるから、やった方が良いですよ。

四十肩のツボを押す時に、注意しなければいけないことが1つあります。

場所によっては自分で押せないこと。

四十肩になると肩の可動範囲が極端にせばまるから、押せないツボがあります。

そんな時は、家族に押してもらってください。

私が試してみて、効果があったと思えるツボをいくつか紹介します。

足裏の薬指と小指の股から下がったふくらみの部分にある、四十肩・五十肩点。

ここを押すと四十肩の痛みが緩和されました。

左肩が痛いなら左足、右肩が痛いなら右足を押すと良いようです。

肩にあるツボでは、肩の上中央にある「肩井(けんせい)」がおすすめ。

ここのツボを20回くらいぐりぐり押すと、四十肩だけじゃなくて肩こりにも効果があります。

他にも色々なツボがありますが、私がやってみて特に良かったのは、この2つですね。

ちなみに肩井は自分で押せなかったので、人に押してもらっていました。

ツボ押しなんて効かないと思っている人もいるようですが、毎日少しずつでもいいので続けてください。

そうすることで、本当の効果を実感できるようになるはずです。

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四十肩のつらさは、実際にならなければ分かりません。

しかしどんな症状なのかを知っていれば、どういうことに気をつけていれば良いのかが分かります。

四十肩の症状は肩に激痛が走るものです。

これは何もしていないのに痛むものではなく、ある特定の動作をした時に出てきます。

それは、腕を肩より上に上げる時。

腕を上げなければ大丈夫という特徴があるものの、日常生活の中で腕を上げることは良くあります。

また肩より上に上げる時だけではなく、腕をねじる時にも四十肩の痛みは来ます。

シャツを着ようとする時にも痛みが走るので、こうなると着替えをするのも一苦労ですね。

私が四十肩になる前は、そんなにつらいものなのだろうかと思っていました。

しかし実際になってみると、日常生活のあらゆる動作が制限されてしまう、とても面倒なものだったのです。

痛みといっても我慢できるものなら大丈夫かもと思っている人もいますが、四十肩の痛みはそんな優しいものではありません。

何度か経験すれば覚悟はできますが、はじめての時は息が詰まるかと思ったくらいの痛みでした。

痛み慣れ自体はあるものの、あれは何度も味わいたいと思えるものではありませんね。

四十肩を経験して一番怖かったのは、何気ない動作です。

腕を上げることは意識していても、とっさの動きで激痛が走ることがありました。

こういうことを繰り返して、どういう動きなら大丈夫なのかを覚えていく感じです。

私自身に学習能力が無かったのが問題かもしれませんが、このように四十肩の症状はとても怖いものなのです。

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四十肩になったことがある人なら分かるでしょうが、あれは本当につらいものです。

まだなったことがない人でも、だいたいのことは想像できるかもしれません。

だけど実際になったら、その想像の上を行くものでした。

四十肩の治し方は、大きく3つに分かれます。

これは四十肩の症状が、どのようになっているかで治し方が変わるからです。

まずは急性期。

これは肩に炎症が起きている真っ最中で、激しく痛む時期です。

ここで優先されるのは肩の炎症を収めることなので、無理に動かしてはいけません。

病院で受ける治療は、痛み止めの注射や薬があります。

炎症を起こしているのでアイシングをすることも有効ですが、肩に負担がかからないように安静にしましょう。

次に慢性期。

これは、動かさなければ激痛は起きない状態です。

ここでは腕を動かしてリハビリをしていくことが効果的ですが、痛みを感じない程度の範囲で動かしていきます。

特定の動きをすると痛いからですが、ずっと動かさない状態も問題なのです。

そして最後の回復期。

この状態になると回復まであと一歩ですが、肩が動かない状態です。

動かないといっても炎症は治っているので、どんどん動かしていき、関節のゆがみを調整していきます。

私が四十肩になった時は、自分であれこれ考えるのではなく、まず病院で医師に相談しました。

そこで教えてもらった通りにやっていたら、どんどん具合が良くなってい来ました。

四十肩になると再発しやすくなるということなので、治し方を覚えていて損はありません。

できればならないように気をつけていきたいのですが、忘れた頃にやってくるのが四十肩。

四十肩の治し方は、頭の片隅にでも良いので覚えておきましょう。

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四十肩になると腕を上げられなくなり、とても不便な生活を強いられます。

肩には痛みが走り、本当につらい状態です。

できれば四十肩にならないよう対策をしたいところですが、そのためには四十肩の原因について知っておかなければいけません。

しかし実際に四十肩の原因について調べてみたところ、驚くべきことが分かりました。

四十肩の原因は不明。

今や医学が進歩して、さまざまなことが分かるようになりました。

しかし四十肩の原因については、まだ解明されていないのです。

四十肩は肩関節周辺が炎症してしまうのが原因ですが、なぜそこまで炎症を起こしてしまうのかは分かりません。

私も一度四十肩になった時、病院で聞いてみて驚きました。

ただ完全に分からないということではなく、仮説はあるようです。

年齢の経過とともに靱帯の柔軟性が失われてしまい、蓄積されたダメージが炎症という形で現れるのだそうです。

これは気をつけてどうにかなるものではなく、老化によって引き起こされるもののため、起きてしまうのは必然と言えます。

四十肩は面倒なものですが、治らないものではありません。

完全に防ぐことはできなくとも、なるべく早く治療させることはできるのです。

肩は腕を動かすために重要な場所で、若い頃は酷使している人も多いでしょう。

四十肩は中高年になるとなりやすいものとして覚えておき、実際になったら医師の診断を受けるようにしてください。

あれこれむずかしく考えるよりも、そうやって開き直った方が確実でした。

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突然、激痛とともに肩が上がらなくなる。

これはいわゆる四十肩と呼ばれているものです。

四十肩は四十歳くらいから発症しやするくなるもので、この苦しみはなってみなければ分かりません。

私も四十肩になる前は肩こりの延長くらいと思っていたのですが、いざなってみると「何だこれ！？」と思うくらい痛かったです。

四十肩とはどういうものなのかというと、基本的には肩周りが炎症している状態です。

どうやら腱が硬くなって伸びにくくなっていることが、肩が上がらなくなることにつながっているのだとか。

四十肩になったらずっと腕が上がらなくなるのかというと、そうではありません。

炎症がおさまってくれれば、また元のように腕を動かせるようになります。

はじめて四十肩になった時は冷や冷やしましたが、治ると分かってほっとしたのはいい思い出です。

ちなみにこの名前ですが、単純に四十歳くらいからなる人が多いのでこの名前なのだそうです。

私が実際になった時はまだ四十歳ではなかったので、これは珍しいのかな？

あまり嬉しくない珍しさですけどね。

肩がこりやすいという問題があったのに、まさか四十肩なんてものまで出てくるとは思わず、どれだけトラブルが好きなのだろうかと考えこんだこともありました。

だけど四十肩について正しい知識を身につけていれば、実際になったとしてもすぐに対処可能です。

一度なると再発しやすくなるそうなので、四十肩になったことがある人はしっかり勉強しておきましょう。

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肩の血行が良くない人は、肩を温めると肩こりの症状が改善されます。

肩を動かして血行を良くする方法もありますが、直接温める方法も良いのです。

しかし肩を温めるといっても色々な方法があり、どんな方が良いのかと悩んでいる人もいるのではないでしょうか？

そんな方におすすめなのが、肩サポーター。

サポーターは、冷えや衝撃から保護するためのものとして知られています。

しかし肩のサポーターは、肩を温めることが目的です。

実際に使ってみるまで半信半疑だったのですが、使いはじめてからかなり良くなりましたね。

サポーターによってどういう原理で温めているのかは変わりますが、遠赤外線を使って温めるのが一般的です。

炭(もちろん燃やしません)を使ったものやゲルマニウムを使ったものなどがあり、肩こりに悩む人の助けになっています。

私はゲルマニウムを使ったものを持っていますが、人によってゲルマニウムは合わないこともあるようなので気をつけましょう

肩のサポーターには、遠赤外線だけではなく磁気治療効果を備えたものもあるので、肩こりへ強く働きかけてくれます。

夏の暑い日ともなると出番はないかもしれませんが、秋から冬にかけては寒くて血行不良になる人がたくさんいます。

そこで肩のサポーターです。

血行改善効果は、肩こりだけではなく体調全般を良くしてくれる効果があります。

新陳代謝が活発になることで、今までよりも元気になれます。

こういうちょっとしたものでも、毎日使っていると効果を実感できるようになります。

わずかに血行が良くなるだけでも、肩こりはかなり楽になるのです。

こういうサポーターは、肩だけに限った話ではありません。

腰やヒザにも使えるものがあるので、肩こり以外にも悩みがある人は使ってみると良いでしょう。

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肩こりになりやすい人へ、おすすめの方法があります。

それは肩のトレーニング。

肩こりになる原因のほとんどは肩の筋肉を使っていないことなので、トレーニングをするだけでも違います。

トレーニングといっても大変なものではなく、ちょっと時間が空いている時にできるものもあるので、すぐにでも始めることができます。

はじめのうちは肩を動かすだけのトレーニングでも十分ですが、余裕が出てきたらダンベルを使うトレーニングもおすすめです。

最初は面倒でしたが、やってみて効果が出ると楽しくなってきた記憶があります。

ちゃんと達成感があると、やる気も自然と出てきますよ。

筋肉を鍛えるということは、血行促進効果があります。

肩の血流がとどこおることで肩こりが起きている人なら、絶対に試してもらいたいですね。

マッサージを受けるにしても、トレーニングをするにしても、最終的な効果に大きな違いはありません。

それならお金を払ってマッサージを受けるよりも、自分でトレーニングをした方が安上がりです。

ただしマッサージは受けると気持ちいいですし、トレーニングを頑張りすぎた肩へのケアとして効果的なので、まったく受けないよりは受けた方が良いですね。

以前、トレーニングが効果的だからと頑張りすぎて肩を痛めてしまい、その後受けたマッサージは格別でした。

ただ頑張り続けるだけじゃなく、時にはこういうご褒美もあると、モチベーションが高まりますね。

トレーニングと聞くと、なんだか大変そうというイメージがあるかもしれません。

だけど肩こりで苦しむのは、もっと大変なことです。

トレーニング自体は、肩を回したり上下に動かしたりするだけでもできるので、少しずつ積み重ねていきましょう。

こうやって肩を使っていくだけで、間違いなく変われます。

私が１０年悩んだヒドイ肩こりをアッと治せた方法はこちら

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肩こりの予防・対策方法について調べてみると、とにかく色々なものが見つかります。

さすがにそのすべてを試してみるのは時間と手間がかかってしまいますし、効果的なものが見つかったら新しい方法を試す必要はありません。

しかしそれでも、どんな肩こり対策がどんな肩こりに効果的なのかは、調べておいて損はありません。

そしてインターネットで簡単に調べられる情報で、その疑問にぴったりなものがあります。

それが口コミ情報。

口コミ情報にも色々なものがありますが、実際に肩こりで苦しんでいる人が、どんな方法で解決したのかという情報は参考になるんです。

パソコンのやり過ぎで肩こりになった時にはどういうものが良いのか。

どんな肩こりグッズを使えば、どれだけの効果があるのか。

こういう情報を、生の声に近いものとして知ることができます。

もちろん口コミはあくまでも口コミなので、その人に起きたことがそのまま自分にも起きるとは限りません。

私も色々チェックしてみましたが、当てはまるものもあれば当てはまらないものもありました。

その通りにすれば絶対にその効果があると考えるのではなく、「そういうこともあるらしい」くらいで覚えておくと良いでしょう。

インターネットでの口コミ情報は、なかなか侮れるものではありません。

もしも自分が住んでいる地域に近い人の口コミが見つかれば、とても参考になる情報があります。

整骨院などを利用する時の評判、病院を利用してみての評判。

こういった情報は地域がかなり限定されているため、なかなか見つけることができません。

しかし運良く口コミが見つかれば、とても役立つ情報になります。

私の場合、他人からのものではなく親戚からの口コミが役に立ちました。

自分でブログやホームページを持っている人は、投稿サイト以外にも口コミを発信できる場所を持っていることになります。

書くためのネタにもなりますし、もしかしたらその口コミを誰かが参考にするかもしれません。

色々な肩こり対策を試してみたら、自分から口コミを提供するのも良いかもしれませんね。

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肩こり対策として色々なことをやってきた中で、けっこう効果があっておすすめなものがあります。

それはヨガ。

美容と健康のためにヨガをしている人はたくさんいますが、これは肩こりにも効果的です。

ヨガについて簡単に説明すると、ストレッチのことです。

身体を曲げたり伸ばしたりする動作によって、無理なく筋肉を伸ばすことができ、血行促進効果があるのです。

ヨガをすること自体が肩こりに効果的ですが、ここではその中でも特に効果的なものを紹介していきます。

肩こりに効果的なヨガのポーズは全部で3つあります。

猫の伸びポーズ、鋤(すき)のポーズ、牛の顔のポーズ。

この3つが特に有効です。

猫の伸びポーズはヨガの中でも有名なもので、四つんばいになった状態から手を前方へすべらせて、ヒジを伸ばしていくポーズです。

胸が床につくようにして、その状態で自然呼吸をしながら10〜20秒維持します。

鋤(すき)のポーズは、仰向けの状態に寝て手の平を床につけ、両足を上げていき頭の上にある床へつけるポーズです。

こちらもその状態を維持し続けるのですが、身体が硬い人には難易度が高いので、できる範囲でやっていくようにしてください。

最後に牛の顔のポーズですが、右足を左ふとももの外側へ置くように組み、息を吐きながら右手を上から背中に回して左手とつなぎます。

この状態を20〜30秒維持して、その後反対側もやります。

牛の顔のポーズを座ってできない場合でも、背中側で手を組むことは肩こりに効果的なので覚えておきましょう。

ヨガをする時に忘れてはいけないことがあります。

それは継続していくこと。

その日一日だけヨガをするのではなく、毎日継続していくことで効果が出ます。

急激な効果があるものではなく、続けていくことで肩こりに効くものなのです。

ヨガ自体にかかる時間はわずかなものなので、毎日少しずつやっていくようにしてください。

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酷い肩こりが続く状態は、とてもつらいものです。

しかし昔の人は、現代の我々ほど肩こりに苦しんでいたというわけではありません。

現代だからこそ、肩こりの原因になるものがあるのです。

それはパソコン。

もちろんパソコンだけというわけではありませんが、仕事や趣味でパソコンを使っている人ほど、肩こりが重いということが多いのです。

パソコンを使い続けると、目に大きな負担がかかります。

これは単純に目を使っているからというだけではなく、集中するとまばたきを忘れてしまうことも原因です。

まばたきの回数が減ると目が乾きやすくなり、目の痛みにつながります。

そしてその目の問題はストレスとなり、自律神経の乱れにつながってしまうのです。

さらにパソコンが肩こりの原因となる理由は、まだあります。

それは長時間同じ姿勢であること。

肩の筋肉が緊張した状態が続くことは、肩こりの原因として一番大きなものです。

そしてパソコンを使う時には、常に同じ姿勢でいることを強いられます。

これが携帯電話やテレビやゲームをプレイしている時なら、楽な姿勢になることも可能です。

しかしパソコンの場合は、座った状態でキーボードを触り、その状態でディスプレイを見なければいけません。

そのため、同じ姿勢であることが続いてしまうのです。

パソコンと肩こりは、このように密接なものです。

しかし対策ができないわけではありません。

それは「目を休ませて、肩を動かす」こと。

目を使い続けることが肩こりの原因になり、肩が緊張状態なのが肩こりの原因です。

それなら定期的にその状態から解放すれば、肩こりに苦しむことも少なくなるはずです。

いつもパソコンを使っている人で肩こりが酷いなら、こういうことを試してみてはいかがでしょうか？

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肩こりの原因は肩や首にあるというのは、誰もが知っていることです。

しかし中には「こんなことが原因になるの？」というものもあります。

それが歯痛。

歯の痛みと肩こりは、つながっている時があるので注意してください。

歯が痛い時には、どうしても痛い歯をかばってしまう食べ方になります。

そしてその状態を続けていると、片方のアゴにばかり負担がかかってしまい、筋肉に余計な運動をさせてしまうのです。

アゴの運動バランスが崩れているだけでも、実はさまざまな場所に影響を与えてしまうということです。

それなら歯が痛くても普通に噛んでいれば大丈夫なのかということになりますが、そういう問題ではありません。

そもそも、そんなことを考える前に歯を治しましょう。

歯の問題は、そのままにしておいても良いことが一切ありません。

気づいた時には致命的な状態になっていた、なんてこともあります。

歯痛と肩こりの関係についてまとめましたが、ここで一つ覚えておいて欲しいものがあります。

それは、左右のバランス。

生活する時、運動する時、左右のバランスが取れていることは重要です。

そうしなければ不自然な動きになってしまい、その不自然さは大きな負担になってしまいます。

どこか痛いところがあれば、それをかばうようになります。

肩こりと歯痛の関係は、歯痛によってアゴの使い方が変わり、筋肉にかかる負担のバランスが片寄ってしまうのが原因です。

歯痛をそのままにしておくと、歯が痛み続けるだけでなく肩こりまで誘発することがあり、何もいいことはありません。

現在歯痛を抱えていて、何だか肩こりの症状が出てきたという人は、原因となる歯痛を治療することからはじめましょう。

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肩こりがつらい時に役立つアイテムとして、湿布があります。

ニオイがキツいという欠点はあるものの、患部に貼るととっても気持ちいいものです。

しかし湿布を使う時には、気をつけなければいけないことが1つあります。

それは「温湿布」と「冷湿布」のどちらを使うのかです。

湿布は患部や症状に合わせて使い分けるものですが、肩こりの場合は例外があります。

それは「自分が気持ちいいと思った方を使う」ということです。

そんな感覚に任せたものでいいの？

そう思ってしまう人もいると思います。

しかしこの「気持ちいい」と感じることが、とても大事なことなのです。

私もはじめて聞いた時は、湿布ってそんな適当なものだったっけと思いました。

しかし実際に湿布を使い分けてみると、片方よりもう片方の方が気持ちよく感じられるのです。

それぞれの湿布に使われている成分で、どちらが有効なのかを考えることが、湿布を使う時に大事なことなのです。

しかし肩こりへ湿布を使う時に一番大事なのは、その時のつらさを和らげること。

だからこそ、気持ちいいと感じる湿布が一番いいのです。

痛い・つらいという信号を届ける神経より、気持ちいいという信号を伝える神経の方が太いということはご存じでしょうか？

身も蓋もない言い方をすると痛みを誤魔化しているだけかもしれませんが、これはとても大事なことです。

湿布自体に炎症を抑える効果や鎮痛効果があるので、実際には湿布を使うだけで肩こりの症状は緩和されます。

しかしそれよりも大事なのが、いかにつらい時間を何とかするのかです。

これから湿布を試してみようと思っている人は、まずどちらが気持ちいいのかを試してみましょう。

ちなみに私が気持ちいいと感じるのは温湿布。

じわぁっと温かくて、血行が良くなっている感じが気に入っています。

もちろん湿布にだけ頼っていてはいけません。

湿布で症状を和らげつつも、肩こりに効果的なことをする。

これがベストですね。

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肩こりを解消するためには色々な方法がありますが、その中でも私が試したものの中で、これは効果があると思えたものの1つに漢方があります。

漢方は副作用が出にくい薬として有名ですが、飲んだことがないという人も多いでしょう。

普通の薬の方が良さそうだからという人もいれば、そもそも漢方薬自体がよく分からないという人もいるはずです。

漢方は身体のさまざまな部分に働きかけて、悪いところを解消してくれます。

私が肩こりで悩んでいた時にすすめられたのは、葛根湯でした。

葛根湯は風邪の時に効果があるものとして有名ですが、肩こりにも効果があります。

飲みはじめのころはそんなに変わらなかったのですが、いつの間にか肩こりが楽になっていました。

葛根湯は上半身や方の筋肉が硬くなっている人に効果があるということで、肩こりにとても効くものなのです。

私も最初は風邪薬として葛根湯を知っていたのですが、肩こりに効果があると知ってからは常備するようになりました。

病院で薬を処方してもらうよりも買いやすく、肩こり以外の症状にも対処できる薬ということで、とてもお得ですよ。

ちなみに漢方で肩こりに効果のあるものは、葛根湯以外にもたくさんあります。

血行を良くして肩こりを治す場合は桂枝茯苓丸(けいしぶくりょうがん)、高血圧から来る肩こりに効果的なものとして防風通聖散(ぼうふうつうしょうさん)です。

私の肩こりは特に病気が原因というものではないので葛根湯で十分ですが、今後こういった漢方薬のお世話になることがあるかもしれません。

漢方で肩こりを改善していこうと思ったら、まず「なぜ肩こりになっているのか」を突き止めることが必要です。

そしてその問題となっている原因に効果的な漢方を飲めば、自然と肩こりの症状も改善していきます。

漢方の効能を考えたら肩こりに効果的というのは当たり前のことですが、意外と見落としている人が多いんですよね。

私も漢方がここまで効果的とは知らず、とても驚きました。

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肩こりが酷くなると、吐き気をもよおすことがあります。

まだこれくらいなら大丈夫かなと思っていたら、いつの間にか吐き気をもよおして大変なことになりました。

吐き気の程度もさまざまで、なんだか気分が悪いというものから、気を抜いたら吐きそうになるものもあります。

実際に肩こりの吐き気で吐いたことはありませんが、症状が重たいものになるととてもつらかったです。

頭痛がすることもありましたが、頭痛はまだ横になればおさまるものでした。

しかし吐き気の場合は、ひたすら時間が経過して良くなるのを待たなければいけなかったので、とても大変でした。

幸いなことに、肩こりの悪化を防ぐことで吐き気が来るようなことはなくなりましたが、あの状態はもう嫌ですね。

肩こりの吐き気は、自立神経の乱れが原因なのだそうです。

首や肩、背中の筋肉が緊張して硬くなると、自立神経の乱れが続いてしまいます。

そしてその状態が続くことによって、吐き気などの症状が出るということです。

肩こりで吐き気が続くという人は、吐き気を何とかしようと考えるよりも、肩こりを何とかしようとしてください。

吐き気以外にも、肩こりが原因で起きる症状は色々なものがあります。

吐き気だけを防げても、頭痛・しびれ・めまいといった症状が続くようなことがあってはけません。

身体のバランスを整えて筋肉の緊張を解消していけば、これらの症状を一気に改善させることも可能です。

ただし肩こりの吐き気をはじめとした症状は、何か病気が原因で起きていることもあるので気をつけてください。

こういう症状が長く続くと、うつ病になってしまうことがあるので、そうならないように早期対策・解決を心がけましょう。

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肩こりでしびれがあるという人は、すぐにでも医師に診てもらってください。

これは必ずしもそうであるということではありませんが、肩こりのしびれは頸椎疾患の恐れがあるからです。

私も以前しびれがあったのですが、幸運なことに頸椎に問題はありませんでした。

しかし人によっては大きな問題につながる可能性があるという話を聞き、肩こりは時に怖いものなのだと知ったのです。

肩こりのしびれが起きる原因で代表的なのは、頸椎椎間板ヘルニアです。

これは脊髄に障害が生じてしまうもので、首や肩周辺がこるだけではなく、腕や足のしびれをともなうものです。

私がしびれを感じた時は腕のしびれだったのですが、単純に肩こりが酷いというだけのものだったので、この時ばかりは悩みの種である肩こりに感謝したものです。

普通の肩こりでもつらいことに違いはありませんが、脊髄に障害なんて聞くだけでもぞっとします。

肩こりでしびれが出ること自体は、そう珍しいものではないようです。

私の周囲では、しびれが出ているのは私くらいしかいなかったので実感しづらいのですが、病院で聞いた話ではそのようなことがあるようです。

肩こりのしびれは整体などで治すことができますが、その原因がただの肩こりではない場合は専門的な治療が必要になります。

原因が軽視されて誤った診断がされることも多く、そうなるとどんどん症状が悪化してしまうので気をつけなければいけません。

普通の肩こりで終わるならいいのですが、早期治療ができなかったばかりに大変なことになる可能性もあるので気をつけてください。

肩の筋肉が緊張している状態が、肩こりの原因として一番多いものです。

しかし全ての人が、それだけで肩こりになっているわけではありません。

肩こりのしびれが酷い人は、もしかしたら何か他の病気が原因で起きている可能性もあるので気をつけてください。

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肩こりが酷い時は、背中の筋肉が疲労しすぎている可能性があります。

この筋肉はどういうものなのか、みなさんはご存じでしょうか？

ただ首のあたりが・背中のあたりがつらいと思っていても、そこには細かな違いがあるので覚えておきましょう。

肩こりの筋肉としてもっとも重要なのが「僧帽筋」です。

これは肩周辺から背中の中央部分に向けて広がっている筋肉で、この筋肉は頭の角度を保つことや、腕を支えるという役割を持っています。

首と腕は毎日常に使っているもので、それだけでも疲労しやすい筋肉だということが分かります。

私も実際にそうだったのですが、ここの筋肉を意識するだけでも肩こりの改善には大きな効果があります。

ちなみに「なで肩」の人だと僧帽筋の筋力が弱く、疲労が溜まりやすいので肩こりになりやすいので気をつけてください。

僧帽筋は背中の表層部分にある筋肉で、深層部分には別の筋肉があります。

「肩甲挙筋（けんこうきょきん）」「棘上筋（きょくじょうきん）」「棘下筋（きょくかきん）」は、ちょうど僧帽筋の下にあるもので疲労が溜まりやすい場所です。

そしてこれらの筋肉を一番酷使しやすい状態が、猫背です。

楽な体勢だから猫背でいる人は多いのですが、猫背は筋肉に負担をかけやすい体勢です。

自分とでは楽な体勢だと思っていても、肩こりの原因としては一番多い筋肉疲労のパターンなのです。

正しい姿勢を意識すると、肩こりの筋肉には効果的です。

私が肩こりの筋肉について知ってからは正しい姿勢を維持し続けるようにしたのですが、確かに肩こりが悪化しづらくなりました。

また正しい姿勢といっても、ずっと同じ姿勢でいることは肩こりの原因になるので、こちらも気をつけるようにしてください。

こういう考え方一つでも大きな違いになるので、肩こりがつらい人は覚えておきましょう。

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肩こりをどうにかしたいと思って色々なものを試していた時に、本当に効くのだろうか思いつつも肩こりのネックレスを買いました。

このネックレスはゲルマニウムを使ったものですが、私が使ってみた限りでは効果があったように思えます。

ゲルマニウムは32度以上の熱に触れるとマイナスイオンを放出する性質があり、これが体内を流れる微弱な生体電流に作用して、代謝が活性化するとのことです。

それまでマイナスイオンは気のせいと思っていたのですが、確かにネックレスをすることで肩こりの症状が改善されたので、信じざるを得ませんでした。

普段は意識していないかもしれませんが、実は肩こりのネックレスをしている人はたくさんいます。

みんなそれだけ肩こりに悩まされているのだと思いますが、それ以上にここまで流行っているとは思っていませんでした。

ちょっと見た限りでは普通のネックレスなのですが、肩こりのネックレスについて調べると、見たことのあるものがたくさんあるんですよね。

ただゲルマニウムは金属アレルギーを引き起こす可能性があるので、誰でも使えるわけではありません。

肩こりには効果があっても、肌の調子が悪くなってしまうこともあるので気をつけてください。

私は運良く何ともありませんでしたが、肩こりが落ち着いた時に貸した友人は、ゲルマニウムが身体に合わなかったようです。

こういうネックレスは、何だかうさんくさいと思っている人もいるようですが、効く時はしっかり効果が現れてくれます。

ゲルマニウム以外にも磁力の効果があるものや、チタンのネックレスもあるので、こちらを試してみるのも良いでしょう。

肩こりのネックレスで得られる効果には、他の方法で代用できるものもあります。

しかしネックレスを身に着けているだけで効果が得られるのなら、肩こりで悩む人の力になってくれるはずです。

もちろん人によって効果が出る場合と出ない場合、体質によっては私の友人のように使えないこともあるので気をつけましょう。

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肩こりの人で、めまいがする時は注意してください。

ただ肩こりが重いから症状があるというならまだしも、めまいは別な病気が原因となっている可能性があります。

肩こりとは関係ない場合、中高年は脳溢血の心配もしなければいけないので、めまいがする人は十分気をつけてください。

私は以前肩こりでめまいがしていましたが、これはそれほど症状が重いものではありませんでした。

常にめまいがあるのではなく、たまにするくらいです。

一〜二回なら体調が悪いのかなと思う程度でしたが、さすがにこれが何度も続くようになると変な病気なのではと思い、病院で検査を受けました。

その検査の結果では病気が原因というのではなく、肩こりが酷いのでそこから来ているのではないかと言われ、今まで以上に肩こり対策をしたものです。

そのかいがあって、今ではめまいは全くありません。

この時の経験は、何ともなかったとはいえ不安に感じることが色々とあって、肩こり対策は今もしっかり続けています。

肩こりのめまいは「筋肉の緊張」「交感神経の緊張」「血流障害」が原因としてあります。

特に血流障害から来るめまいは、症状が酷いと意識を失うこともあるそうです。

さすがにここまで来ると、とても怖いですね。

肩こりなんていつものことだからと思っていたら、実は大変な病気のきっかけになっていたなんてことは避けなければいけません。

たかが肩こりと思うかもしれませんが、こういうことが起こりうるなら笑っていられません。

普段とは違う症状が出た時は、身体が何らかの警戒信号を出しているということです。

そんなにつらくないから、まだ大丈夫と思っている人は特に注意してください。

早期発見・早期対処が大切なのは、どんなことにも言えます。

私がめまいを起こすようになった時は大事にいたりませんでしたが、将来的に来ないとも限りません。

慢性的な肩こり持ちとしては、肩こりから派生する病気はとても心配なものです。

できることは毎日肩こり対策をすることですが、それ以外にも何か変化があればすぐ対処することを心がけるようにすると良いでしょう。

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肩こりがつらい時、肩こりにならないようにするために、肩こりの体操はとても効果的です。

毎日少しずつ続けるようにするだけで、肩こりの症状がかなり軽くなります。

以前、私は肩こりがつらくなってから体操をしていましたが、つらくなる前の段階で体操をしたら大きく変わりました。

劇的に改善するというほどではありませんが、とてもつらいと思う時が減ったのです。

肩こりの体操は簡単にできるものばかりなので、今までやったことがなかったという人は、やり方を覚えて実践してみてください。

肩こりの体操は、肩周りの筋肉をゆっくり伸ばすものや肩を回すものがあります。

肩をゆっくり上下させる、両手を交差させる、その腕を開いて胸を張る。

たったこれだけのことですが、肩を意識すると周辺の筋肉がしっかり動いていることに気づくはずです。

思いっきり伸ばしたまま10〜20秒維持して戻すと、筋がほどよく刺激されて気持ちいいですよ。

肩こりの体操では、背筋を伸ばしたままそれぞれの肩で円を描くように動かすのも効果的です。

前後にぐるぐる回しているだけでも、筋がほぐれていくのを実感できます。

この他にも肩を中心に動かす体操には色々なものがあるので、効きそうなものを色々と試してみてください。

私が肩こりの体操をやるようになって感じたのが、これは続けなければ意味がないということです。

肩こりの体操はその時だけがんばっても、すぐに効果が出るものではありません。

むしろ毎日少しずつでもいいから積み重ねていくことによって、効果が実感できるものなのです。

作業をしている時の合間や、普段生活している中でふと気がついた時など、肩こりの体操をするチャンスはいくらでもあります。

こういう合間を見て、無意識のうちに体操をするくらいになれれば、肩こりはとても楽になってくれますよ。

すぐ効かないならやる気が出ないという人もいますが、何もやらずに良くなって欲しいと思うのは甘えすぎです。

色々なことを少しずつ積み重ねていかなければ、つらい肩こりを何とかするのはむずかしいですよ。

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肩こりが酷いなら、まず肩こりはなぜ起きてしまうのかを考えて、その問題点を一つ一つ解決していきましょう。

なぜ肩こりになるのか理解しておらず、肩こりが酷くなったら対処するという方法では、いつまでたっても問題は解決してくれません。

喉元過ぎれば熱さを忘れるという言葉がありますが、以前までの私はその状態でした。

肩こりが酷くなったら色々と試してみるのですが、肩こりの症状がほとんど感じられなければ、そのまま忘れてしまうのです。

さすがにこれではいけないと思い、肩こりには何が良いのかだけではなく、どうすれば肩こりになるのかを調べてみました。

目の使いすぎは、肩こりの原因になります。

パソコンを使っての作業をしていると姿勢が固まってしまい、血行が悪くなってしまうのです。

これはおそらく多くの人が、思い当たるのではないでしょうか。

正しい姿勢をしていても、それが長時間続いたら筋肉へ負担がかかってしまうので気をつけてください。

姿勢が悪いというのも、肩こりの原因になります。

悪い姿勢は、どこかの筋肉へ大きく負担をかけてしまいます。

自分にとっては楽な姿勢と思っていても、その反対側にあたる筋肉へ大きな負担をかけている可能性が高いのです。

これによって血行が悪くなり、やはり肩こりを引き起こしてしまいます。

最後にストレスですが、これは一番厄介な原因です。

ストレスが溜まると身体へさまざまな影響を与えることになり、血行が悪くなってしまいます。

そうなると肩こり以外にも色々な問題が見つかるようになり、体調を崩すきっかけにもなりかねません。

これら肩こりの原因において、1つでも心当たりがあるという人は、その問題を何とかすれば肩こりは良くなるはずです。

ちなみに私は、姿勢の悪さと目を酷使していることが原因でした。

定期的に目を休ませるようにして、肩の体操をするようにしたら、酷い肩こりが来ることはほとんどなくなりました。

たったこれだけのことに気づくだけで、肩こりは大きく改善します。

私の周囲にもたくさんいたのですが、肩こりが酷いけど原因について考えたことがない人はたくさんいます。

いざ知ってみると当たり前のことばかりですが、それを意識しているのとしていないのとでは大違いなので、肩こりに悩んでいる人は覚えておいてください。

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肩こりが大変だという人は、目が疲れている可能性が高いので気をつけてください。

パソコン、携帯電話を使うのが当たり前になり、目を酷使するのが当たり前のような世の中になってしまいました。

もちろん私もその一人ですが、私の場合趣味でも使っているのでさらに酷いですね。

目が疲れたなと思った時には肩がこっているという状態が当たり前で、酷いものになると目と肩の両方が痛むなんてこともあります。

この時のつらさは、言葉にするのがむずかしいくらいでした。

なぜ目と肩こりは関係があるのかというと、これは自律神経の乱れが関係しています。

目が疲れると肩こりになるというのではなく、目が疲れることによって自律神経が乱れて、それが肩こりを引き起こしやすくしているのです。

この原因は100%そうであるというものではありませんが、少なくとも多くの人が思い当たるのではないでしょうか。

パソコンなどを使っての作業に集中すると、常に同じ姿勢を続けてしまいます。

そして同じく作業に集中している時は、まばたきの回数が減ってしまう。

こうなると肩と目の両方にダメージが蓄積されてしまうので、肩こりと目の疲れが同時に来てしまうのです。

このことを意識するようにして対策をしてから、症状自体はなくならないものの、重たい症状が来ることはなくなりました。

なぜかそうなっていて困っているという状態で終わらせず、なぜそうなってしまうのかまで調べると、対処法はいくらでも見つかるものです。

定期的に目を休ませるようにして、首は動かす。

このことを心がけるだけでも、かなり楽になるので覚えておいてください。

ちなみにこの二つの問題はストレスとも密接な関係にあるので、定期的にリラックスするのも大事ですね。

夜になると作業しやすい、仕事が忙しくて夜まで作業をしてしまうという人がたくさんいます。

しかし夜になると涙の分泌量が減ってしまうので、実は疲れやすくなるのです。

さすがに仕事を切り上げるわけにはいかない時もあるので、全部昼間に済ませるということはできませんでしたが、昼間よりももっと目と肩のケアをするようにして改善されました。

目をよく使って、肩こりが酷いという人は、このことを意識してみてください。

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肩こりだという人はたくさんいますが、多くの人は肩に違和感があるというものや肩が痛いという症状止まりです。

これだけで済むのなら、しっかりと肩のケアをしてあげれば何とかなります。

しかし中には、肩こりの症状が重すぎてつらいという人もたくさんいるのです。

肩が痛いだけならともかく、頭痛や首の痛みまで出てきている場合、かなり重い状態の肩こりと言えます。

私は1〜2ヶ月に1回くらいの頻度で大きな頭痛が来る肩こりがあって、その日一日はかろうじて普通をよそおえるのですが、早く眠りたいという考えばかりが出てきて困ってしまいます。

一晩眠れば治るので、私の場合はそれほど大きな問題というわけではありませんが、肩こりの中には大きな病気が原因で起きていることもあるのです。

こういう特殊なタイプの肩こりは、さまざまな症状があるので気をつけてください。

頭痛だけではなく目まいや吐き気がする、動悸やのぼせを感じる、痛みが日に日に増していく。

こういう肩こりの症状があったら、病院へ行くことをおすすめします。

以前とても頭痛が酷い時に病院へ行ったのですが、もし肩こりでこういう症状が出た場合は、何らかの病気になっている可能性があると言われました。

ただし病気が原因でもない肩こりだとしても、症状が重い時はこういった状態になることがあるので、症状が出る＝大変な状態ではないとのことです。

普段からしっかりと肩こりの対策をしていれば、よほどのことがない限りは重い症状が出ることはありません。

忙しい毎日の中ではむずかしいかもしれませんが、これを徹底することによって肩こりが深刻なものかどうかをチェックできます。

病気が原因の肩こりは、普通の肩こり対策をいくらしても効果はありません。

もちろん普通の肩こり対策も絶対ではありませんが、肩こりが普通のものなら悪化を防ぐことは可能です。

それなのに肩こりになってしまい、さらには色々な症状が確認された時は注意しましょう。

一番いけないのは、肩こりの症状が確認されているのに何もしないことです。

今だけのはず、無理をしなければいけない、といった理由でごまかすのではなく、しっかりと対応してください。

肩こりの症状は、時に病気の警告となっていることもあるからです。

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治療を受ける時に保険が適用されると自己負担額が三割になるので、安く利用することができます。

しかし普通の肩こりだと保険が適用されないことが多いのです。

なぜ肩こりは駄目なのかというと、これは明確な病気やケガではないからです。

一般的には不定愁訴(ふていしゅうそ)と呼ばれているものなのですが、これは検査をしても原因となる病気が見つからないということです。

このため、肩こりでは保険が適用されないということです。

何となくそんな気はしていたのですが、実際に聞いてみるとこういう理由があったのです。

こうなると肩こりの治療では保険が使えないのかということになりますが、実は全てがそうとは限りません。

ケガや病気などが原因で肩こりを発症している場合、保険を利用することができるのです。

例えば交通事故でむち打ちになってしまった時に、首自体の痛みから肩こりになってしまう可能性があります。

このように原因が明確にわかっているものなら、肩こりで保険を利用することができるのです。

整骨院などで肩こりの治療を受ける時には、保険を利用することができないか聞いてみてください。

もしも保険が利用できる場合は、かなり安い料金で治療を受けることができるため、お金の負担が軽くなります。

そもそも肩こりがなぜ起きているのかは、自分では気づきにくいものです。

目の使いすぎなどが原因だと思っていたけど、実はもっと大きなものが原因となっていた例もあります。

ちなみに私は整骨院へ相談してみたところ、保険を利用できました。

何も言わなければ保険を利用できないのですが、相談してみたら使えるようになったというケースはたくさんあります。

肩こりの治療は一回だけで終わるものではなく、時間をかけて何度も受けるものです。

治療の回数が多くなればなるほど、保険の有無は大きな差となって現れます。

長期間の治療を考えているのなら、まずは保険が利用できるのかどうかを確認してみてください。

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肩こりに関するさまざまな症状は、肩こり改善法を試すことでほとんど治まります。

しかし時には色々やってみても、どうにもならない時があります。

たかが肩こりとあなどっている人もいますが、時には病院でしっかり検査してもらうことも必要です。

私も一度すごく肩こりの酷い時があって、どうしても我慢できずに病院へ行きました。

その時は何も大きな問題はなかったのですが、時には大きな病気が原因となっているので異常を感じた時には来るようにと言われました。

肩こりに対してそれほど重大なイメージを持っていなかっただけに、この時のことはとても驚いたものです。

こういうことがあるので、肩こりが酷い時には病院へ行って診てもらえば安心ですね。

肩こりで病院へ行く場合はどこにすれば良いのだろうかと考えてしまいますが、基本的には整形外科です。

整形外科はねんざや骨折などで行く場所というイメージがありますが、筋肉が硬くなってしまった肩こりも診てくれます。

私が病院へ行った時も最初は整形外科へ行くように案内され、そこで肩こりのアドバイスをしてもらいました。

肩こりもあるけど他の症状も心配だという人は、神経内科で診てもらうと良いようです。

そして肩こりだけではなく首に痛みが走る人や、手がしびれるという人、頭痛が酷い人の場合は脳神経外科へ行くケースも多くあります。

はたから見たら心配しすぎだと思われるかもしれませんが、何か重大な病気が原因なのではというくらい酷い時には、すぐに診てもらった方が安心できます。

もしも近くに大きな総合病院があるなら、まずはそこの整形外科で診てもらうと良いでしょう。

その整形外科で何らかの異常が見つかった場合は、すぐに神経内科や脳神経外科で検査を受けることができます。

肩こりの病院を探す時には、何度か通うことも考えて探してみてください。

いくら医師の腕が良いところでも、何度か通うことになった場合に距離が遠かったら大変です。

これは治療院などを探す時にも同じことが言えるので、気をつけてください。

あまりにも肩こりがつらすぎると、我慢し続けているだけでも身体に毒なので、早めに病院で診てもらうようにしましょう。

私が１０年悩んだヒドイ肩こりをアッと治せた方法はこちら

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肩こりが酷くなってくると、肩が痛くなってきます。

肩に違和感がある程度なら慣れましたが、さすがに痛みが出てくると大変です。

それではこの痛みは、いったい何なのでしょうか。

肩の筋肉が緊張した状態が続くと、うっ血を起こしてしまいます。

こういった血行障害が、肩こりの痛みを引き起こす主な原因です。

それではどうすればいいのかということですが、肩こりの痛みが酷い時は、その部分を温めると効果的です。

冷やした方が気持ちいいのですが、肩こりで血行障害が起きている場合に冷やしてしまうのは逆効果です。

筋違いで肩が痛い時に冷やすのは効果的ですが、普通の肩こりなら温めるということを覚えておいてください。

温め方には色々ありますが、冬の時期にはたくさん持っている使い捨てカイロをタオルで包んで使うのが効きました。

家にいる時ならドライヤーで温める方法や、お風呂に入るという方法もありますが、使い捨てカイロなら出先でも使えるからおすすめです。

とりあえず患部を温めてからもむと、肩こりの痛みはだいぶ楽になります。

ただし完全に治るというわけではないので、そこは我慢しなければいけませんね。

痛みがあまりにも酷い時には鎮痛剤を飲むのも効果的ですが、これは肩こりの根本的な解決になっていないので、あくまでもその場しのぎです。

それでも痛みがなくなるので、その間にしっかりと肩こりへの対処をすると良いでしょう。

肩こりの痛みで気をつけて欲しいものとして、病気が原因で痛みが出る場合もあります。

病気にも色々な種類がありますが、中にはガンが原因ということもあるので怖いですね。

普段とは肩こりの痛みが全然違うという時や、色々試してみても効果がないという時は、病院で診てもらうと良いでしょう。

我慢しすぎても良いことはないので、できるだけ早い内に診てもらうようにしてください。

たかが肩こりと侮る人もいますが、何ごとも早期治療が大切なので忘れないでください。

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肩こりを治そうと思って色々な方法を探しているうちに見つけたのが、カイロプラクティックです。

カイロプラクティックは、いわゆる手技療法の一つです。

手を使ってしっかりもんでくれるから、いつの間にか肩が軽くなったかのように効いてくれます。

私はカイロプラクティックという名前自体は聞いたことがあるものの、どういうものなのかはわかっていませんでした。

カイロプラクティックによって背骨のゆがみをなくすことで、自然治癒力を高める事ができるそうです。

カイロプラクティックの効果があるということは、それだけ身体が歪んでいるということです。

それはそれでショックなのですが、だからこそ肩こりになっているんですよね。

治療は長期間かけて行うものなので、しばらく通うことになりました。

はじめのうちは、施術後しばらく肩こりが良くなったというものでしたが、何度も治療を受けることによって効果が実感できる時間が増えていきます。

ちなみに肩こり以外にも、たまに体調が悪くある部分があったのですが、そちらも改善されていったのを実感できましたよ。

身体の歪みを取り除くことによって、肩こりを改善治療していくのがカイロプラクティックです。

日常生活での姿勢が悪いと身体が歪んでいくから注意してくださいと言われたのが、とても印象に残っています。

今まで背筋を正しくすることは日常的に意識していたわけではありませんが、もっと姿勢についてしっかり考えてみようと思える体験でした。

ちなみにカイロプラクティックでは、症状や原因によって保険が適用されるのを忘れてはいけません。

無条件で適用されるわけではありませんが、相談してみるとあっさりできるようになることもあります。

保険が適用されるかどうかで治療費は大きく変わっていくので、肩こりをカイロプラクティックで改善していこうと思っているなら覚えておきましょう。

何をやっても肩こりが治らないという人は、今までとは違った方向からアプローチしてみてください。

少なくとも私は、カイロプラクティックのおかげで肩こりがかなり改善されました。

これは試してみる価値がありますよ。

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肩こりがひどくてどうにもならないと困っている人は、整骨院へ行ってみてください。

私も以前に肩こりで整骨院へ行ったのですが、首が曲がっていると言われました。

しかも触らなくても見ただけでそれがわかるというのですから、プロは本当に凄いですね。

ちなみに私は首でしたが、母は背骨が曲がっているために慢性的な肩こりに悩まされています。

場所は違えどもこんな共通点があるなんて、親子なんだなぁなんて思ってしまいましたね。

整骨院というと、身体をボキボキいわせられるというイメージを持っている人もいますが、それは間違いです。

確かにそういう治療もありますが、それだけということではありません。

さすがにそんな治療ばかりだと、ちょっと怖いですよね。

肩こりを整骨院で治してもらう場合、ゆっくりと時間をかけて治療していかなければいけません。

長い年月をかけて作られた身体のゆがみは、急激に修正しようとしても治るものではないからです。

ちょうど歯列矯正が時間をかけて行うのと同じ理由ですね。

私が利用した整骨院では、月に2〜3回の治療を数ヶ月続けました。

はじめて治療を受けた時も身体が楽になったのですが、続けていくことでその状態はさらに良くなっていき驚きました

一回で治らないのは面倒だと思っている人もいるかもしれませんが、そんな考えではいつまでたっても肩こりの改善はできません。

あと整骨院を利用する時は、信頼できるところを探してください。

整骨院は資格が必要ないから、中にはあまり腕が良くないけどやっているところもあります。

さすがにそんなところへは、自分の身体を任せようという気持ちにはなれません…。

ちなみに私は母の行きつけのところがあったので、そこにお願いしました。

なるべくお金をかけたくないと思うかもしれませんが、色々なことをやっても効果がない時は整骨院がおすすめです。

もちろん整骨院での治療を終えた後も、毎日の生活を見直して肩こりにならないように気をつけていきましょう。

そうしなければ、また治療をお願いしなければいけないことになりますからね。

ちなみに整骨院での肩こり治療は、その原因や症状によって保険が適用できる場合があります。

もしも保険がで起用されれば、数百円くらいからマッサージを受けられるようになるので相談してみてください。

私が通った整骨院では対応してもらえたので、治療費がとても安くなりました。

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肩こりグッズって本当に効くのだろうかと思っていたこともありましたが、これはどういうものを使うのかによって変わってきます。

何を使っても効果があるというわけではなく、自分の肩こりの原因は何で、それに対して何が有効なのかというところまで考えなければ行けません。

私も肩こりがつらい時は、それこそ藁にもすがる気持ちで色々試してみましたが、その中でも効果があったのは数えるほどでした。

今思い返してみると、よほど追い詰められていたんですね…

みなさんはこんな失敗をすることなく、ちゃんと自分にあった肩こりグッズを選ぶようにしてください。

私が使って効果のあった肩こりグッズは、肩用湯たんぽと低周波治療器の2つです。

他にも効果があったものはいくつかありますが、その中でもこれら2つの効果は段違いでした。

肩用湯たんぽは、血行改善に効果的です。

入浴することでさらに高い効果が得られますが、そこまでする余裕がない時にこういうグッズは大活躍してくれました。

低周波治療器はみなさんもご存じの通りのもので、いつでもどこでも肩をもんでくれるというものです。

最初は気休めくらいになるかなと思って試したのですが、しっかり使うと本当に効くんですよね。

仕事で疲れた肩に低周波治療器を使うと、肩が軽くなってびっくりしました。

はじめて使った時は痛いというか痺れるってかんじだったのですが、慣れてくるとそれが本当に気持ちいいんです。

ちなみにどんな肩こりグッズが良いのかは、先にも書いたとおり人によって異なります。

私にはあまり効果がなかったのですが、私の友人は振動で肩たたきするタイプの機械がとても効くそうです。

肩こりという同じ悩みを持つ人が友人・知人にいるなら、協力して色々なものを買って試してみてはいかがでしょうか。

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枕が変わると眠れないという人もいますが、枕は肩こりにも影響を与えるものです。

寝る前は何ともなかったのに、朝起きたら妙に肩がこっていたという経験があれば、間違いなく枕が身体にあっていない証拠なので気をつけてください。

しかもこの状態が悪化すると、その日一日頭が痛くなるということもあるので注意

身体にあった枕は個人差があるので、これが正解というものがありません。

一般的に最適な高さと言われているのは、仰向けになった時に首の角度が15度くらいになるものなので、これを参考にしてみてください。

15度といっても実際に測るわけじゃないので、仰向けや横向きの時も首と背骨のラインが真っ直ぐになるくらいと考えればわかりやすいですね。

値段が高くて良い枕が手に入ったと思っても、いざ使ってみると肩こりを起こしてしまうくらい身体にあわないこともあります。

私も低反発枕を使いはじめた時にそんなことがあって、泣く泣くその枕を手放すことに…

枕を買う時には、まず自分にはどういう枕が最適なのかを調べてからにしてください。

せっかく高いお金を出したからといって意地になって使っても、体調不良を起こしてしまいかねないので気をつけましょう。

ちなみに現在の私は、一般的に枕と呼ばれているものを使っていません。

それは何かというと、バスタオルを丸めたものが私にとっての枕なのです。

そんなのでは低すぎると思えるかもしれませんが、思っていたよりも身体にあってびっくりしました。

今ではこれまで以上に安眠できるようになって、朝もすっきり起きられます。

最初は慣れなかったのですが、低い枕の方があっていると思えるなら試してみる価値はありますよ。

しかもこれならどこででも同じ枕を再現できるから、どこで寝ることになっても同じ枕を使えるので安心です。

枕は肩こりと深い関係がありますが、安眠のためにも自分にあった枕を選ぶようにしてください。

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肩こりといえば、その名の通り肩がこってしまうものです。

だけどその実際にこっている部分とは別な部位が、問題となっている場合もあります。

私が以前肩こりで困っていた時に、実は首の方に問題があったということがありました。
私の友人が以前そんな肩こりになったことがあるらしく、その話を聞いていなかったらしばらく気づけなかったかもしれませんね。

首自体がこっているとは感じなくても、実際に触ってみると硬くなっている部分があったら注意してください。

もしも押すと痛い部分があるなら、首に問題が起きている証拠です。

しかも首の怖いところは、肩こりだけではなく頸椎の疾患につながってしまう可能性があるのです。

さすがにこれはシャレになりませんね…。

そのままにしてしまっていたせいで、大変なことになってしまったということもあるので、首はしっかりチェックするようにしてください。

私もそんなことをいわれて怯えてしまい、今では定期的に自分の首をチェックするようになりました。

首が正常かどうかを調べるなら、壁を前に立って頬を壁に押しつけ、その状態で両肩が壁に付くかを確認してください。

その時に違和感や痛みがあったら、首に問題が起きていることになります。

私はここで微妙に痛みがあって、両肩を付けることができませんでした。

この時は、けっこうショックだったと覚えています。

首に問題があった時には、その負担を軽くする体操をすると効果的です。

肩をすくめた状態で首を横に倒し、肩が耳に付くような感じで回す体操が効きます。

この体操を続けていたおかげで、今では首には何も問題がありません。

いくら自分で肩こりを何とかしようとしても上手くいかない時は、首を疑ってみてください。

ここを解決するだけで、意外とあっさり改善されますよ。

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今でこそ飲むことはありませんが、一時期肩こりがとても酷い時には飲み薬を飲んでいました。

肩こりで薬を飲むことがあるのかと思われる人もいるかもしれませんが、ちょっと試してみようという気持ちだったのですが思わぬ効果があって驚きました。

ただし飲み薬だけで何とかしようとするのではなく、自分なりに色々と肩こり対策をしなければいけないので、ここはしっかり覚えておいてください。

肩こりが酷くて病院へ行った時に、どうにかする薬なんてないものでしょうかと聞いてみたところ、ロキソニンという薬をもらいました。

この薬は筋肉や関節の痛み止めとして使うものなのですが、肩こりにも効果があるんです

飲んですぐに効くってほどではありませんが、次の日の朝にはかなり楽になっていてびっくりしました。

この他にもストレス性の肩こりに効果がある薬として、抗うつ薬のトリプタノールやメイラックスというものも効いた例があるそうです。

肩こりの大半は筋肉が原因で起きているものなので、薬なんか飲んでもしかたないと思っている人はたくさんいると思います。

だけど私が肩こりの薬を飲んだ時には、確かに効果を実感できたのも事実です。

今では他の肩こり対策が効いているおかげで薬を飲まなければいけないということはなくなりましたが、それでも効く薬があることは覚えておこうと思っています。

慢性的な肩こり持ちは、いつ症状が悪化するかわからないので、効果のあるものは何でも覚えておいた方がお得ですよ。

肩こり専門の薬というものはないかもしれませんが、肩こりにも効果がある薬ならたくさんあるようなので、本当につらい時は医師に相談してみてください。

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ツボを押すと効果があるという話は良く聞きますが、本当に効果があるのかなと半信半疑でした。

でも肩こりの症状がとてもつらい時に、それこそワラにもすがる思いでツボを押してみたら、確かにその効果を実感することができたのです。

それまではちょっと疑っていたのですが、こんなに効果があるならもっと早く試してみるべきだったと思えるようになったくらいです。

肩こりを解消するためのツボには色々なものがありますが、私がやって効果があると感じたのは「肺兪（はいゆ）」というツボです。

これは後ろ側の首の付け根近くにあるツボで、本来なら特定しづらくて押しづらいツボです。

だけど両手を後頭部のところで組んで親指を真下に伸ばせば、簡単に押せる位置にあるのです。

最初に場所を特定できれば簡単なので、自分一人でやる時はここをグイグイ押していました。

押していると痛いんですけど、それがまた効いているって感じがするんですよね！

ちなみに肩こりのツボを押す時は、一つ注意しなければいけないことがあります。

それは何かというと、基本的に後ろ側にあるツボばかりなので誰かに押してもらわなければいけないということです。

こればっかりは、どうしようもありません…。

「肩井（けんせい）」や「天宗（てんそう）」というツボもあるのですが、自分一人ではさっぱりだったから押してもらっていました。

自分で簡単に押せるツボには、耳の後ろにあるくぼみの「風地（ふうち）」があります。

他にも人さし指と中指、薬指と小指の付け根の間にある「第一頸項点（だいいちけいこうてん）」と「第二頸項点（だいにけいこうてん）」がおすすめです。

肩こりのツボはかなり効くので、グイグイ押してみてください。

続けていれば、きっと効果を実感できるようになるはずです。

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肩こりが酷くなった時には、マッサージをするととても効果的です。

私も肩こりの症状が重くなった時には、よくマッサージをしていました。

だけど自分でやるマッサージには限界があり、家族にやってもらっても「足りない」と感じてしまう時があります。

そんなことが良くあるので定期的に整体を受けるようにしてみたのですが、かなり身体が楽になりました！

あまりお金をかけたくないという人にはおすすめできない方法ですが、重度の肩こりはお金を払ってでも何とかしたいと思えるものです。

一度受けてみるとびっくりするくらい身体が軽くなるので、一度受けてみてください。

整体を受ける場合は整体院を利用するのですが、今まで利用したことがない人だとどこにすれば良いのかと迷ってしまいます。

私も試しに電話帳を調べてみたのですが、色々な名前はあってもどこが良いのかわからないので、なかなか決断できずにいました。

だけど口コミ情報を参考にすれば、簡単に整体院の評判を知ることができることに気づきました。

やっぱり実際にそこを利用したことがある人の意見なら参考になりますからね。

ただこの方法には1つ問題があります。

有名な所だとインターネットでも見つけることができますが、実際に探してみるとそういう所はなかなかありません。

それでも私の場合、肩や腰が痛くて整体院を利用している親戚がいたので、その人におすすめの所を聞いてみました。

完全にはじめての所へ行くよりは、誰かからの紹介でという形の方が安心できるのもポイントですね。

本職の人にしっかり揉んでもらうと、肩がびっくりするくらい軽くなります。

もちろん肩以外にも問題のある部分はしっかりやってくれるから、すっかり整体にハマってしまいました。

肩こりに整体は凄く効果があるので、まだ受けたことがない人はぜひ一度受けてみてください。

まるで重力が軽くなったんじゃないかと思えるほど、身体が変わりますよ！

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肩こりが酷くなると頭痛が酷くなってしまい、その日一日とてもつらくなってしまいます。

正直言って、なんでこんな目にあわなければいけないのかと思ってしまうくらいです。

肩こり部分はともかく、何とかしてこの頭痛を治したいと思ったことは数えきれません。

一晩ぐっすり眠れば症状が改善されますが、仕事中に眠るわけにもいかず困っていました。

そこで肩こりの頭痛とはいったい何なのかを調べてみた所、完全ではありませんがこの頭痛を予防・治療できるようになりました。

この頭痛は緊張型頭痛と呼ばれているもので、首や肩の筋肉が緊張することで起きる頭痛だったのです。

どんな頭痛なのかがわかれば、あとはそれの解決に向けて対策をしていくだけです。

この緊張型頭痛になる原因は、長時間同じ姿勢でいること、姿勢の悪さ、ストレス、眼精疲労などです。

なんだか心当たりのあるものばかりで、もっと自分の生活を見直してみようかなと考えさせられました…。

こういった頭痛の原因になるものの対処法を実践していけば、肩こりの頭痛を治療することができます。

体操やストレッチをすると、筋肉をほぐして血液の循環が良くなるため肩こりが改善されますね。

これは肩こり対策の基本です。

目の疲れが原因の場合は、眼鏡やコンタクトレンズの調整、一定時間ごとに目を休ませるようにすると効果的です。

これもよく考えれば当たり前のことですね…。

実際にこの2つを実践することで、私の肩こり頭痛はかなり防げるようになりました。

今振り返ってみれば、こうしてはいけない、こうした方が良いという形で、肩こりの頭痛対策は私の中に知識としてありました。

でも知っているだけではなく、やっぱり実践しないと効果はありませんね。

頭痛がやわらぐだけで作業効率はかなり上がります。

無理をして仕事を続けるくらいなら、一時中断して肩こり頭痛解消法を試してみてください。

実際にそれだけの結果を私が出せたのですから、みなさんもできるはずです。

もちろん絶対解消されるってわけではありませんが、頭痛の状態から少し楽になるだけでもかなり楽になれるので、肩こりが酷くて頭痛がある人は試してみてください。

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肩が疲れてきた、肩がこってきたと思ってそのままにしておくと、肩こりはどんどん酷いことになってしまいます。

作業に集中しているから、忙しいからという理由でそのままにしていたばかりに、気づいた時には肩こりが大変なことになっていたこともありました。

慣れてしまえばこんなものなのかなと思えてきますが、さすがにこんなことに慣れたくありません。

そんな酷い状態を防ぐためには、息抜きとして肩こりのストレッチがおすすめです。

肩こりのストレッチってなんだか面倒くさそうと思っていましたが、実際にやってみるとそう難しいものではありません。

シンプルなものですが、それをしっかり継続していくことが大切なのです。

あれこれ考えて何もやらないくらいなら、何も考えずにストレッチをしてみてください。。

実際にそんなやり方でやった私の肩こりは、驚くほど軽くなってくれました。

まず首を動かすストレッチですが、これは前後左右に動かすだけでOKです。

ただし一度動かしたら限界近くまで伸ばして、その状態を20〜30秒ほど維持するのがコツですね。

これだけのことでも、やり終わった後は肩に効いてるって感じがします。

肩のストレッチをする時にも同じことが言え、肩周辺の筋肉をしっかり伸ばして、その状態を維持してまた戻すのがポイントです。

こんな簡単なことでも、肩こりが楽になっていくのを実感できます。

一つ覚えておいて欲しいのが、肩こりのストレッチは力を入れてグイグイ押せば良いというものではないことです。

ストレッチをする動き自体はシンプルでも、時間をかけて回数を重ねていく方が効果的でした。

全部の動きを一気にやろうとすると時間がかかってしまいますが、ちょっとした合間に少しずつこなしていっても効果があるのでおすすめですよ。

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肩こりがつらい時にはマッサージが効果的なのですが、ただ揉んでいれば良いというものではありません。

前に肩こりが酷い時にマッサージをしてみたのですが、確かに揉んでいる時は気持ちいいのですが、その効果は長続きしてくれませんでした。

人にやってもらうのではなく、自分で自分の肩にマッサージをしているから駄目なのかなと思いましたが、そういうことではないようです。

やり方次第では、セルフマッサージでもしっかりと効果を実感することができます。

それは肩がこっている所を抑えながら腕を回すという方法です。

たったこれだけのことなのですが、私が実際にやってみて効果を実感できたのだから本当に効きます！

さらにこの方法なら、自分の肩をももうとして不自然な体勢でやる方法よりも、ずっと高い効果がありますよ。

この他にも、床に寝た状態で伸びをして数分間その姿勢を維持するという方法も、肩こりにとても効きました。

こんなシンプルな方法なのですが、やってみるとその効果に驚くはずです。

時間もかからないので、ぜひ試してみてください

ちょっと時間が空いている時にマッサージを続けていけば、肩こりが改善されていくのを実感できます。

例えセルフマッサージだったとしてもやり方を間違っていなければ、しっかり肩こりへ効果が出てくれます。

こんな簡単なものでも効果が出るのですから、今まで肩こりに悩んでいた人はチャレンジしてみてください。

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